{"id":19186,"date":"2021-09-01T15:26:07","date_gmt":"2021-09-01T15:26:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/hip-roll-2\/"},"modified":"2022-05-05T12:39:12","modified_gmt":"2022-05-05T12:39:12","slug":"hip-roll-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/hip-roll-2\/","title":{"rendered":"Hip Roll"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.17.3″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

Tamb\u00e9m conhecido como: <\/strong>Didi roll, Rolamento de quadril<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”-12px||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ module_id=”sticky” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Mostru\u00e1rio T\u00e9cnico<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ custom_margin=”|||0px|false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Vista Frontal” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]\"front[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Vista Lateral” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]\"Side[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Vista Posterior” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Back<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Notas em Sequ\u00eancia para o Hip Roll” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]\"front<\/p>\n

A sequ\u00eancia b\u00e1sica de micro-transi\u00e7\u00f5es para este movimento \u00e9\u2026<\/p>\n

– Voc\u00ea iniciar\u00e1 este movimento agachando-se enquanto alcan\u00e7a o ch\u00e3o ao seu lado com o bra\u00e7o\/m\u00e3o levemente rotacionada para dentro.<\/p>\n

– Quando voc\u00ea estiver totalmente agachado e sua m\u00e3o tiver tocado o ch\u00e3o, posicione a parte de fora da sua coxa do mesmo lado e leve joelho oposto para tr\u00e1s de voc\u00ea, dando continuidade a rota\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n

– O movimento deve seguir a sequ\u00eancia: coxa- > gl\u00fateo-> outro gl\u00fateo -> outra coxa. Use a outra m\u00e3o ligeiramente atr\u00e1s de seu tronco para manter o equil\u00edbrio e o ajudar a levantar.<\/p>\n

– Depois que sua outra m\u00e3o e coxa tocar o ch\u00e3o, posicione a perna de fora flexionada em cerca de 90* com um passo, enquanto voc\u00ea empurra com a outra m\u00e3o e perna para se levantar e\/ou continuar se movendo.<\/p>\n

 <\/p>\n

 [\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Problemas Comuns \u2013 Meio<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ custom_padding=”24px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Posicionando a Segunda M\u00e3o muito Cedo” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Problem-Quando a segunda m\u00e3o \u00e9 colocada imediatamente ap\u00f3s a primeira, ela dificulta o contato suave e progressivo da sequ\u00eancia de micro-transi\u00e7\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o ao quadril e o ch\u00e3o. Voc\u00ea deve sentir pelo menos o in\u00edcio do rolamento acontecer antes que a segunda m\u00e3o seja posicionada.<\/p>\n

 <\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”M\u00e3os \u00e0 Frente do Quadril” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"weightSe voc\u00ea n\u00e3o tiver suas m\u00e3os atr\u00e1s dos quadris, voc\u00ea pode transformar este movimento em uma esp\u00e9cie de meio rolamento para tr\u00e1s esmagar o ch\u00e3o com seu ombro.<\/p>\n

Tente manter suas m\u00e3os atr\u00e1s de seu centro de gravidade, com os dedos voltados para frente e cotovelos levemente flexionados para que voc\u00ea possa transferir seu momentum bem e com seguran\u00e7a.<\/p>\n

 <\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Muito Peso nas M\u00e3os” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"problemCom seu peso muito voltado para tr\u00e1s, voc\u00ea pode perder um pouco de impulso e efici\u00eancia durante o rolamento. J\u00e1 que sua energia n\u00e3o est\u00e1 completamente direcionada para o lado, parte dela \u00e9 perdida na dire\u00e7\u00e3o das suas costas. Certifique-se de direcionar seu impulso lateralmente para que voc\u00ea possa mant\u00ea-lo atrav\u00e9s do rolamento, o que lhe ajudar\u00e1 no momento de finaliza\u00e7\u00e3o e ao conect\u00e1-lo com outros movimentos.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Problemas Comuns – Finaliza\u00e7\u00e3o<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Peso muito Adiante” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"problemComo em muitos tipos de rolamento, pode ser dif\u00edcil manter o controle de seu centro de gravidade no momento de finaliz\u00e1-lo.<\/p>\n

Pratique este e outros rolamentos bem devagar para entender seus pontos de equil\u00edbrio e fortalecer espec\u00edficas posi\u00e7\u00f5es do seu corpo. Ent\u00e3o, voc\u00ea pode aceler\u00e1-lo progressivamente sem perder o controle. Neste caso em espec\u00edfico, mantenha sua postura sob controle e tente concentrar seu peso mais na perna em avan\u00e7o e menos na \u00faltima m\u00e3o de apoio.<\/p>\n

 <\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=”stop” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Progress\u00f5es<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Cat – Sit – Cat” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"cat-sit-cat<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Hip to Hip Roll” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Hip<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Hip to Hip Roll Carpado” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]\"Hip[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Sit to Sit Roll” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Sit<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=”stop” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Varia\u00e7\u00f5es e Modificadores<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Combina\u00e7\u00e3o – Diving Hip Roll (Jump + Thread)” _builder_version=”4.16″ body_text_align=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Diving<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Combina\u00e7\u00e3o – Step Vault” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Hip<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Posi\u00e7\u00e3o Inicial – Reverse Hip Roll” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Reverse <\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Ambiente – Obst\u00e1culo M\u00e9dio\/Alto” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Hip<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

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