{"id":19702,"date":"2021-01-03T13:15:41","date_gmt":"2021-01-03T13:15:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/monkey-crawl\/"},"modified":"2022-06-30T17:44:33","modified_gmt":"2022-06-30T17:44:33","slug":"monkey-crawl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/monkey-crawl\/","title":{"rendered":"Monkey Crawl"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

Tamb\u00e9m conhecido como: <\/strong>Ground Kong, Monkey Walk, Ground Cat Pass, Movimento do Macaco.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”-12px||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ module_id=”sticky” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

Mostru\u00e1rio T\u00e9cnico<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ custom_margin=”|||0px|false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Vista Frontal” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"front<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Vista Lateral” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"monkey<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Foco na Aterrissagem” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"Landing<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Posicionamento das M\u00e3os” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"hand<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Notas em Sequ\u00eancia para o Monkey Crawl” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"monkey<\/span><\/p>\n

A sequ\u00eancia b\u00e1sica de micro-transi\u00e7\u00f5es para este movimento \u00e9…<\/span><\/p>\n

– Da posi\u00e7\u00e3o de agachamento, voc\u00ea deve inclinar para frente e estender as pernas, alcan\u00e7ando as m\u00e3os como se quisesse se posicionar em uma de flex\u00e3o de bra\u00e7os. Este impulso inicial se estender\u00e1 pelo o resto do movimento.<\/span><\/p>\n

– Quando seu peso come\u00e7ar a se deslocar para as m\u00e3os, voc\u00ea deve levantar o quadril e ent\u00e3o empurrar dinamicamente com os ombros (e m\u00e3os) enquanto agrupa seus joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao peito.<\/p>\n

– Os passos anteriores devem fazer com que voc\u00ea se sinta leve e comece a buscar o ch\u00e3o, estendendo as pernas e o alcan\u00e7ando com os p\u00e9s. Flexione os joelhos em uma aterrissagem suave e agrad\u00e1vel.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span><\/p>[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

Problemas Comuns \u2013 Entrada<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”M\u00e3os muito Pr\u00f3ximas aos P\u00e9s” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"common<\/p>\n

 <\/p>\n

Quando as m\u00e3os est\u00e3o muito pr\u00f3ximas dos p\u00e9s, voc\u00ea n\u00e3o permite uma boa transfer\u00eancia de impulso da sua inclina\u00e7\u00e3o inicial para as m\u00e3os (j\u00e1 que n\u00e3o h\u00e1 muito impulso mesmo), ent\u00e3o voc\u00ea ter\u00e1 que confiar mais em sua for\u00e7a e mobilidade de flex\u00e3o da coluna para completar o movimento. Isto tamb\u00e9m tem retornos decrescentes para transformar este movimento em um Cat Pass. <\/p>\n

Certifique-se de alcan\u00e7ar com os bra\u00e7os o suficiente para sentir seu peso se deslocando mais sobre suas m\u00e3os do que sobre seus p\u00e9s, para que possa ent\u00e3o usar esse impulso para completar o movimento de uma forma mais eficiente.<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Apoiando Apenas os Dedos” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"monkey<\/p>\n

 <\/p>\n

Este assunto est\u00e1 mais relacionado a sua aplica\u00e7\u00e3o. Se sua inten\u00e7\u00e3o \u00e9 trabalhar na for\u00e7a da ponta dos dedos ou utiliz\u00e1-los por algum motivo em espec\u00edfico enquanto faz um movimento relacionado ao Monkey Crawl ou um Cat Pass, ent\u00e3o tudo bem. Para entender o uso da palma da m\u00e3o seguida pelos dedos e construir a integridade do pulso para os Vaults, este n\u00e3o faz um trabalho t\u00e3o bom e efici\u00eante quanto o posicionamento da m\u00e3o como mostrado ao lado.<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Impacto Direto nos Punhos” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"monkey<\/p>\n

 <\/p>\n

Assim como recepcionar com os calcanhares no ch\u00e3o n\u00e3o \u00e9 a melhor coisa para seu corpo em rela\u00e7\u00e3o aos saltos, colocar muito peso pr\u00f3ximo aos punhos em movimentos de Quadrupedia ou Vaults \u00e9 uma maneira f\u00e1cil de machuc\u00e1-los tamb\u00e9m. Sem muito impacto e com o peso manej\u00e1vel, n\u00e3o h\u00e1 nada de errado em explorar isto, mas n\u00e3o \u00e9 a melhor maneira de transferir for\u00e7a ou absorver o impacto.<\/p>[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

Problemas Comuns \u2013 Meio<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Joelho Batendo nos Bra\u00e7os” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"monkey<\/p>\n

 <\/p>\n

No melhor dos casos, os seus joelhos ainda podem desviar dos bra\u00e7os e voc\u00ea provavelmente vai completar o movimento sem aproveitar grande parte do seu potencial. No mais comum deles, os seus bra\u00e7osv\u00e3o criar uma esp\u00e9cie de barreira e, se voc\u00ea houver comprometido seu impulso no momento inicial deste movimento, al\u00e9m do impacto nos bra\u00e7os voc\u00ea pode perder o apoio de algum deles e cair para frente.<\/p>\n

Mantenha seus p\u00e9s e joelhos juntos para evitar isso. \u00c9 importante analisar se os seus bra\u00e7os n\u00e3o est\u00e3o muito pr\u00f3ximos uns dos outros. N\u00e3o se esque\u00e7a de, ao empurrar o ch\u00e3o para baixo com as m\u00e3os, retir\u00e1-las do mesmo. Se voc\u00ea tiver problemas com algumas dessas solul\u00e7\u00f5es, pode ser \u00fatil trabalhar em sua mobilidade de agachamento para os quadris e coluna vertebral.<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Muito Peso nas Pernas” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"monkey<\/p>\n

 <\/p>\n

A coordena\u00e7\u00e3o entre a eleva\u00e7\u00e3o do quadril seguida da repuls\u00e3o com as m\u00e3os no ch\u00e3o dando in\u00edcio ao agrupamento \u00e9 a chave para transferir e manter a pot\u00eancia deste movimento. Voc\u00ea pode brincar com a Progress\u00e3o Push Up to Squat para ajudar neste problema. N\u00e3o se esque\u00e7a de transferir o peso para as m\u00e3os inclinando-se para frente e retirando o apoio dos p\u00e9s.<\/p>[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

Problemas Comuns \u2013 Aterrissagem<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Sem Alcan\u00e7ar o Ch\u00e3o” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"monkey<\/p>\n

 <\/p>\n

H\u00e1 uma pequena parte do movimento depois de empurrar e agrupar que acaba sendo negligenciada e \u00e9 respons\u00e1vel por muitas quedas para frente e caneladas. \u00c9 importante lembrar de alcan\u00e7ar seus p\u00e9s como uma precis\u00e3o ap\u00f3s as micro-transi\u00e7\u00f5es mencionadas acima para que voc\u00ea possa pousar bem e estar pronto para continuar em movimento. Para isso, voc\u00ea deve estender os joelhos como se quisesse mudar sua posi\u00e7\u00e3o de agrupado para carpado. <\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Aterrissagem Brusca” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"monkey<\/p>\n

 <\/p>\n

N\u00e3o ter resist\u00eancia no fundo de seu agachamento pode levar a problemas nas articula\u00e7\u00f5es, uma vez que voc\u00ea est\u00e1 apoiando a for\u00e7a de aterrissagem em suas juntas em vez de permitir que seus m\u00fasculos absorvam e controlem o momento. Ao aterrissar com o agachamento controlado e sem deix\u00e1-lo chegar ao limite, podemos estar prontos para sair\/cravar o Monkey Crawl e ao mesmo tempo melhorar nossa for\u00e7a de agachamento.<\/p>[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=”stop” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

Progress\u00f5es<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.17.3″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][et_pb_tab title=”Mini Monkey Crawl ” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"mini<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Squat Crawl ” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"squat<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Recorde Pessoal” _builder_version=”4.17.3″ global_colors_info=”{}”]

\"Progression<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Push to Squat” _builder_version=”4.17.3″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]

\"cat<\/p>[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=”stop” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

Varia\u00e7\u00f5es e Modificadores<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.17.3″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Restriction – 1 Leg %22 3 Legged Dog%22″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"monkey<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Dist\u00e2ncia na Entrada\/Sa\u00edda” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"Monkey<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Dire\u00e7\u00e3o – Backwards Monkey Crawl” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"Monkey<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Posi\u00e7\u00e3o do Corpo – Donkey Kick” _builder_version=”4.17.3″ global_colors_info=”{}”]

\"cat<\/p>[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

Exerc\u00edcios Relacionados<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_blog fullwidth=”off” posts_number=”3″ include_categories=”86,74,79″ use_manual_excerpt=”off” show_author=”off” show_date=”off” show_excerpt=”off” show_pagination=”off” _builder_version=”4.16″ header_level=”h4″ header_text_align=”center” meta_text_align=”center” meta_font_size=”14px” meta_line_height=”1.2em” module_alignment=”center” border_width_all=”0px” border_style_all=”none” border_color_all_image=”rgba(0,0,0,0)” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_blog][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ custom_padding=”81px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

T\u00e9cnicas Relacionadas<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_blog fullwidth=”off” posts_number=”3″ include_categories=”128,130,141″ use_manual_excerpt=”off” show_author=”off” show_date=”off” show_excerpt=”off” show_pagination=”off” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” header_level=”h4″ header_text_align=”center” meta_text_align=”center” module_alignment=”center” border_width_all=”0px” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_blog][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tamb\u00e9m conhecido como: Ground Kong, Monkey Walk, Ground Cat Pass, Movimento do Macaco.Mostru\u00e1rio T\u00e9cnico A sequ\u00eancia b\u00e1sica de micro-transi\u00e7\u00f5es para este movimento \u00e9… – Da posi\u00e7\u00e3o de agachamento, voc\u00ea deve inclinar para frente e estender as pernas, alcan\u00e7ando as m\u00e3os como se quisesse se posicionar em uma de flex\u00e3o de bra\u00e7os. Este impulso inicial se […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":27431,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[268,270,243,251],"tags":[254,312,241],"class_list":["post-19702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hands-feet-crawl","category-technical-arms-front-pulling","category-technical-arms-front-pushing","category-technical-tuck","tag-exercise-pt-br","tag-patreon-pt-br","tag-tecnica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19702"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27487,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19702\/revisions\/27487"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}