{"id":19812,"date":"2021-09-01T13:16:43","date_gmt":"2021-09-01T13:16:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/climb-up-2\/"},"modified":"2022-08-17T12:44:24","modified_gmt":"2022-08-17T12:44:24","slug":"climb-up-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/climb-up-2\/","title":{"rendered":"Climb Up"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]Tamb\u00e9m conhecido como: <\/strong>Climb up Level 3, 3 Step Climb Up, Climb[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”-12px||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ module_id=”sticky” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Mostru\u00e1rio T\u00e9cnico<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ custom_margin=”|||0px|false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Vis\u00e3o Lateral” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Foco nos Bra\u00e7os” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Foco nas Pernas” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Vis\u00e3o Posterior” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Foco nas M\u00e3os” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Vis\u00e3o Lateral (E)” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Com Top Out” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Notas em Sequ\u00eancia para o Climb Up” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

A sequ\u00eancia b\u00e1sica de micro-transi\u00e7\u00f5es para este movimento \u00e9…<\/span><\/p>\n

– Comece pendurado em uma parede (Cat Hang) suficientemente alta para que suas pernas possam estar flexionadas em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e escalonada. O p\u00e9 superior deve ser usado como um passo de apoio para quando voc\u00ea estiver puxando com os bra\u00e7os, enquanto a outra perna permanece mais abaixo e menos flexonada para dar amplitude de movimento no momento de lan\u00e7ar o joelho para cima.<\/span><\/p>\n

– Com os ombros engajados, fa\u00e7a uma tra\u00e7\u00e3o explosiva ao puxar o muro com os bra\u00e7os e deixe seu p\u00e9 de apoio firme, empurrando levemente para baixo e para dentro da parede ao mesmo tempo, para que este se mantenha na mesma posi\u00e7\u00e3o. Isso vai ajudar o seu quadril a se elevar o suficiente para manter seu corpo inclinado para frente. Pense em trazer o muro para perto de voc\u00ea, deslocando-se em diagonal para o topo dele. <\/span><\/p>\n

– Uma vez que sua cabe\u00e7a passar a altura da parede, eleve o joelho da perna de baixo de forma explosiva e r\u00e1pida, juntamente com seus \u00faltimos momentos puxando o muro em dire\u00e7\u00e3o ao seu quadril. Este movimento, conhecido como Knee Drive, vai ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar uma altura\/posi\u00e7\u00e3o adequada e mais leve para que voc\u00ea possa finalizar o movimento com os pr\u00f3ximos passos. \u00c9 normal que o seu p\u00e9 de apoio nesse momento perca um pouco mais de ader\u00eancia j\u00e1 que o seu peso esta concentrado na maior parte para baixo.<\/span><\/p>\n

– Eleve seus cotovelos enquanto voc\u00ea projeta os ombros para fora, como num movimento de repuls\u00e3o. Posicione rapidamente suas m\u00e3os no topo da parede enquanto voc\u00ea empurra e finaliza seu Climb Up com os bra\u00e7os estendidos.<\/span><\/p>\n

– Termine seu Climb Up em uma posi\u00e7\u00e3o de apoio frontal (Front Support) com os p\u00e9s no muro (predominantemente seus dedos), abdomen e gluteos engajados e mantendo a escapula para fora. Estas ultimas micro-transi\u00e7\u00f5es podem variar dependendo do seu pr\u00f3ximo movimento em sequ\u00eancia.<\/span><\/p>\n

Caso voc\u00ea queira finalizar com os p\u00e9s no topo do muro (Top Out)…<\/span><\/p>\n

– Mantenha um dos p\u00e9s contra a parede e lan\u00e7e a outra perna para tr\u00e1s e para cima (como uma extens\u00e3o de quadril), com o objetivo de trazer o seu peso para cima e consequentemente para os bra\u00e7os.<\/span><\/p>\n

– Uma vez que voc\u00ea tenha espa\u00e7o suficiente, agrupe suas pernas em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Empurre com os bra\u00e7os e ombros num movimento de repuls\u00e3o e alcance o topo da parede com seus p\u00e9s – assim como num Monkey Crawl\/Cat Pass.<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Problemas Comuns – In\u00edcio<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Cotovelos Flexionados” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

 <\/p>\n

Iniciar o Climb Up com os cotovelos flexionados vai limitar a sua amplitude de movimento (Range of Motion – ROM) e consequentemente o seu potencial de tra\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os. Por conta disso, voc\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o vai poder aproveitar propriamente a eleva\u00e7\u00e3o do joelho (Knee Drive). Adotar uma amplitude maior pode faz\u00ea-lo se sentir menos forte ou eficiente no come\u00e7o, mas com pratica isso aumentar\u00e1 o seu tempo de acelera\u00e7\u00e3o e lhe permitir\u00e1 aproveitar melhor a joelhada para cima (Knee Drive). <\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”P\u00e9s Alinhados” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

 <\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o preparar as pernas e os p\u00e9s levemente escalonados em dire\u00e7\u00e3o ao muro ou j\u00e1 apoiados nele (Cat Hang), voc\u00ea provavelmente n\u00e3o estar\u00e1 apto a utilizar suas micro-transi\u00e7\u00f5es devidamente para tornar este movimento mais eficiente. Apoiando-se predominantemente na sua for\u00e7a de membros superiores, ainda \u00e9 possivel completar esta t\u00e9cnica em desafios e situa\u00e7\u00f5es especificas n\u00e3o ideais. Al\u00e9m da melhor distribui\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7os do seu corpo, iniciamos o Climb Up com as pernas escalonadas pois elas tem fun\u00e7\u00f5es diferentes que requerem posi\u00e7\u00f5es opostas. Pratique essa posi\u00e7\u00e3o e as primeiras micro-transi\u00e7\u00f5es da t\u00e9cnica para descobrir a distancia ideal entre seus p\u00e9s. Progress\u00f5es e exerc\u00edcios envolvendo Mountain Climbs devem ajudar.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Posicionamento dos Dedos” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

 <\/p>\n

Inicialmente, este problema pode estar relacionado \u00e0 uma varia\u00e7\u00e3o do ambiente (como a textura ou \u00e2ngulo do muro). Pelo Climb Up ser um movimento complexo em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de partes do seu corpo realizando esfor\u00e7os diferentes, \u00e9 comum que ele seja moldado de acordo com suas prefer\u00eancias f\u00edsicas. Analisando o posicionamento das m\u00e3os e dedos, podemos perceber no Showcase \u00e0 esquerda que eu, Pedro, por exemplo, posiciono a borda do muro mais pr\u00f3xima das minhas juntas do meio (Articula\u00e7\u00f5es Interfal\u00e2ngicas Proximais). Isso porque me apoio um pouco mais na minha for\u00e7a de punho e antebra\u00e7o. Desde que isso e outras prefer\u00eancias (como posicionar os polegares em cima ou do lado do muro) n\u00e3o sejam discrepantes e sobrecarreguem certas partes do seu corpo ou diminuam a efici\u00eancia do seu movimento, tudo bem. No caso da imagem acima, \u00e9 interessante trabalhar a pegada na ponta dos dedos para desenvolver essa for\u00e7a e resist\u00eancia espec\u00edfica, ou no caso de um desafio onde voc\u00ea n\u00e3o tenha espa\u00e7o suficiente para apoiar a m\u00e3o de maneira ideal, mas definitivamente n\u00e3o \u00e9 a forma mais autosuficiente e equilibrada de utilizar seus esfor\u00e7os. Busque apoiar as m\u00e3os na borda do muro predominantemente nas Falanges Proximais. Analise suas prefer\u00eancias e esfor\u00e7os f\u00edsicos para encontrar falhas no equi\u00edbrio do uso em conjunto destes e trabalhar com os exerc\u00edcios certos para melhor\u00e1-los.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”P\u00e9 de Apoio muito Alto” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

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Este problema esta predominantemente relacionado \u00e0 sua mobilidade de quadril e tornozelo. Cada um deve buscar a altura ideal para que o p\u00e9\/t\u00eanis esteja livre da maior parte do seu peso e possa pressionar contra o muro o bastante para se manter firme nesta posi\u00e7\u00e3o. Em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas (muro pequeno ou alta ader\u00eancia), voc\u00ea pode e deve posicionar o p\u00e9 de apoio um pouco mais alto para que voc\u00ea complete o movimento. Se houver muita dificuldade, voc\u00ea deve buscar por exerc\u00edcios para aprimorar sua mobilidade de flex\u00e3o de quadril e dorsoflex\u00e3o para os tornozelos. Se voc\u00ea sente dificuldade em se manter no Cat Hang (caindo para tr\u00e1s) com o p\u00e9 de apoio propriamente posicionado, busque por exerc\u00edcios para fortaceler sua pegada (Grip) relacionados \u00e0 tra\u00e7\u00e3o (puxar). As Progress\u00f5es relacionadas aos exerc\u00edcios de Cat Hang e Wall Mountain Climbers tamb\u00e9m podem ajudar.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”P\u00e9 de Apoio muito Baixo” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

 <\/p>\n

Este problema tamb\u00e9m esta predominantemente relacionado com a sua mobilidade de quadril e tornozelos. Nesse caso, isso pode estar acontecendo pela falta de aten\u00e7\u00e3o no posicionamento do seu corpo durante o Cat Hang. Se o seu tornozelo n\u00e3o estiver engajado e com os dedos buscando o c\u00e9u, voc\u00ea provavelmente vai ter dificuldades de se manter na altura ideal para obter o melhor das suas micro-transi\u00e7\u00f5es. O mesmo acontecer\u00e1 caso o seu peso esteja apoiado em sua grande parte nos seus p\u00e9s. Com o p\u00e9 de apoio muito baixo, ele n\u00e3o ser\u00e1 capaz de completar a sua fun\u00e7\u00e3o at\u00e9 os \u00faltimos momentos de tra\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os. Al\u00e9m dos mesmos exerc\u00edcios de mobilidade e progress\u00f5es recomendados no problema anterior, \u00e9 importante tamb\u00e9m trabalhar e manter os abdomens inferiores ativos e capazes de manter seus joelhos altos.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Problemas Comuns \u2013 Meio<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”P\u00e9 de Apoio Empurrando para Baixo” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

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Seu p\u00e9 de apoio deve empurrar a parede apenas o suficiente para se manter l\u00e1. No final do seu movimento de tra\u00e7\u00e3o com os bra\u00e7os, \u00e9 natural perder a ader\u00eancia deste p\u00e9, mas voc\u00ea n\u00e3o deve empurrar com tanta for\u00e7a para que ele se desprenda rapidamente. Isto pode depender um pouco da ader\u00eancia e textura do muro, mas tente empurrar com este p\u00e9 mais em dire\u00e7\u00e3o a parede e trabalhe\/mantenha seu abdomen inferior ativo e sua for\u00e7a de tra\u00e7\u00e3o potente o bastante. As Progress\u00f5es de Apoio para o P\u00e9 e Pegada Positiva s\u00e3o interessantes para ajud\u00e1-lo a entender melhor o movimento e focar em a\u00e7\u00f5es espec\u00edficas.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Passo Baixo na Parede” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

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Sem uma boa eleva\u00e7\u00e3o de joelho voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 ajuda suficiente al\u00e9m de sua for\u00e7a de tra\u00e7\u00e3o dos membros superiores para realizar seu Climb Up. Sem uma boa eleva\u00e7\u00e3o de joelho voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 ajuda suficiente al\u00e9m de sua for\u00e7a de tra\u00e7\u00e3o dos membros superiores para realizar seu Climb Up. Encontre a melhor posi\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s do Showcase e das Notas ao lado, praticando tamb\u00e9m Progress\u00f5es relacionadas ao Cat Hang, Wall Mountain Climbers e exerc\u00edcios f\u00edsicos espec\u00edficos para o seu caso (fraqueza no abdomen, antebra\u00e7o ou algum tipo de mobilidade).<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Transi\u00e7\u00e3o dos Bra\u00e7os (Baixo)” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

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N\u00e3o basta apenas puxar o muro por mais tempo ou mais forte antes de mudar a posi\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os se a posi\u00e7\u00e3o do seu corpo n\u00e3o fizer sentido para alcan\u00e7ar a posi\u00e7\u00e3o final ideal. Precisamos estar atentos em n\u00e3o flexionar a coluna para frente e posicionar o tronco paralelo ao topo do muro assim que sua altura permitir. Voc\u00ea deve sim estar levemente inclinado para frente nos momentos de tra\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os, mas n\u00e3o confuda estes dois. Atrav\u00e9s de Progress\u00f5es como Suporte para o P\u00e9 de Apoio e Pegada Positiva voc\u00ea pode praticar a posi\u00e7\u00e3o correta e aprimorar o momento certo de transi\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Transi\u00e7\u00e3o dos Bra\u00e7os (Alto)” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

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Se voc\u00ea j\u00e1 possui as capacidades f\u00edsicas e t\u00e9cnicas para realizar o Climb Up, fique atento para n\u00e3o exagerar no momento final de tra\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os em conjunto com a eleva\u00e7\u00e3o de joelho antes de apoiar as m\u00e3os sobre o muro. No momento de transi\u00e7\u00e3o, suas m\u00e3os provavelmente v\u00e3o subir mais do que o necess\u00e1rio, perdendo o impulso cont\u00ednuo para cima e deixando o seu peso cair sobre elas. Isso lhe dar\u00e1 impacto nos punhos e ombreiras, o que tamb\u00e9m retardar\u00e1 sua micro-transi\u00e7\u00e3o para um Top Out ou qualquer outra t\u00e9cnica em seguida. Preste aten\u00e7\u00e3o no seu impulso ao puxar o muro para que voc\u00ea possa aproveita-lo no momento de repuls\u00e3o tamb\u00e9m e busque uma transi\u00e7\u00e3o mais suave e rasteira das m\u00e3os para n\u00e3o receber um impacto desnecess\u00e1rio nas juntas.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Fora do Ritmo” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

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O Climb Up exige uma s\u00e9rie de micro-transi\u00e7\u00f5es em acelera\u00e7\u00f5es e momentos diferentes para que seja executado devidamente por inteiro. Neste caso, vamos focar no ritmo entre a tra\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os e a eleva\u00e7\u00e3o de joelho. \u00c9 importante entender que estes movimentos n\u00e3o se iniciam juntos, pois o tempo de a\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os \u00e9 mais longo (ele carrega mais peso e possui um caminho maior) do que o da sua perna para o Knee Drive. Para entender e estar mais perto do ritmo ideal, leia as notas \u00e0 sua esquerda e trabalhe nas Progress\u00f5es abaixo como Suporte do P\u00e9 de Apoio, Pegada Positiva e outras relacionadas ao Cat Hang e Wall Mountain Climbs. Voc\u00ea vai saber que est\u00e1 no caminho certo quando o esfor\u00e7o total do seu Climb Up for significativamente menor do que as tentativas anteriores e o seu impulso de tra\u00e7\u00e3o aumentar com a eleva\u00e7\u00e3o do joelho.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Transi\u00e7\u00e3o Assim\u00e9trica” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

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Isso geralmente est\u00e1 relacionado a uma for\u00e7a assim\u00e9trica, les\u00e3o ou fadiga na parte superior do corpo, mas tamb\u00e9m pode acontecer devido \u00e0 tentativa de deslocar muito cedo o bra\u00e7o do mesmo lado da sua eleva\u00e7\u00e3o de joelho para a seguinte posi\u00e7\u00e3o. Ao realizar essa t\u00e9cnica dessa maneira, voc\u00ea vai sobrecarregar um dos ombros, al\u00e9m de aumentar o desequil\u00edbrio de for\u00e7a dos seus membros superiores e o risco de les\u00e3o. Busque quaisquer suportes ambientais dispon\u00edveis (muro inclinado, apoio do p\u00e9…) e foque em puxar tamb\u00e9m com o bra\u00e7o do lado oposto da sua eleva\u00e7\u00e3o de joelho sem deixar que esta incline seu corpo lateralmente. N\u00e3o deixe tamb\u00e9m de trabalhar para equilibrar sua for\u00e7a de puxar e empurrar dos dois lados com exerc\u00edcios unilaterais, principalmente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua mobilidade de ombros.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Problemas Comuns – Finaliza\u00e7\u00e3o<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Peso Fora do Muro” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

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Conserte este problema puxando seu corpo n\u00e3o apenas para cima, mas tamb\u00e9m para frente, mesmo que no in\u00edcio isso o leve \u00e0 outros problemas ou progress\u00f5es comuns. Para isso, foque em flexionar um pouco mais os cotovelos no in\u00edcio da tra\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os e em trazer o quadril mais para perto da borda do muro durante o Knee Drive. Progress\u00f5es de suporte (Pegada Positiva, Muro Inclinado…) e exerc\u00edcios de pegada (tra\u00e7\u00e3o no antebra\u00e7o e punho) devem ajudar.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Perdendo a Postura” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

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Quando voc\u00ea tenta utilizar exageradamente suas pernas ou at\u00e9 mesmo esticar o corpo para cima (perdendo a rigidez na postura do seu tronco) para obter uma posi\u00e7\u00e3o melhor na transi\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os, isso pode acontecer. Isso vai lhe causar uma sobrecarga nas costas e nas omoplatas. Para progredir nessa situa\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio trablhar no que realmente est\u00e1 faltando (provavelmente for\u00e7a de tra\u00e7\u00e3o, tronco e suas micro-transi\u00e7\u00f5es). \u00c0 medida que voc\u00ea colocar o seu Climb Up em pr\u00e1tica, pense tamb\u00e9m em n\u00e3o apoiar tanto seu peso nas pernas. Empurre seu p\u00e9 de apoio em dire\u00e7\u00e3o ao muro apenas o bastante para se manter l\u00e1 e, ap\u00f3s a eleva\u00e7\u00e3o de joelho, mantenha o abdomen engajado at\u00e9 o final do movimento.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Esc\u00e1pula Fechada” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

 <\/p>\n

Isso ocorre quando seus ombros e a esc\u00e1pula n\u00e3o est\u00e3o propriamente posicionados para empurrar (movimento de repuls\u00e3o, esc\u00e1pula aberta\/para fora) o muro ap\u00f3s a transi\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os. Traga o peito para dentro e levante os quadris, engajando seus abdominais com os dedos dos p\u00e9s contra a parede (os peitorais devem se sentir ativos no seu apoio frontal para ajudar a manter os ombros e bra\u00e7os empurrando para baixo). Trabalhe na sua posi\u00e7\u00e3o de apoio frontal (Front Support) e varia\u00e7\u00f5es relacionadas como o salto de bra\u00e7o (Cat Leap) para ela, at\u00e9 que voc\u00ea esteja confort\u00e1vel com as devidas a\u00e7\u00f5es do seu corpo e possa aplic\u00e1-las na finaliza\u00e7\u00e3o do seu Climb Up.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Bra\u00e7os Internamente Rotacionados” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00c9 comum vermos muitos praticantes finalizarem o Climb Up com os bra\u00e7os internamente rotacionados. Isso funciona porque suas omoplatas sair\u00e3o quando voc\u00ea girar seus bra\u00e7os internamente, o que vai ajudar durante a posi\u00e7\u00e3o de suporte frontal (Front Support). Confiando demais nesta posi\u00e7\u00e3o e se apoiando mais nela no que nos seus esfor\u00e7os, isso pode levar a alguns desequil\u00edbrios de ombros ou problemas de postura que podem ser exacerbados se n\u00e3o forem resolvidos. Tente utilizar mais dos seus esfor\u00e7os empurrando o muro para baixo e trazendo as omoplatas para fora, e menos da rota\u00e7\u00e3o interna dos bra\u00e7os. Assim, voc\u00ea tamb\u00e9m sentir\u00e1 mais facilidade em combinar o Climb Up com outros movimentos em sequ\u00eancia. .<\/p>\n

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Progress\u00f5es<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Cat Hang” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Cat<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Cat Hang Pull” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Cat<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Wall Mountain Climber” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Wall<\/a><\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Cat Hang Pull + Knee Drive” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Cat<\/a><\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Trote para o Climb Up” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Passo para o Climb Up” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Single Leg Hop” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Salto para o Climb Up” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Pegada Positiva” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Suporte do P\u00e9 de Apoio” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]\"Em[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”4 Step Climb Up” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”4 Step Climb Up – Sem Antebra\u00e7o” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”3 Step Climb Up” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=”stop” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Varia\u00e7\u00f5es e Modificadores<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.18.0″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][et_pb_tab title=”Ambiente – \u00c1rea Estreita” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Ambiente – Apoio Negativo dos P\u00e9s” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"modifier<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Ambiental – Espa\u00e7o Limitado” _builder_version=”4.18.0″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Combina\u00e7\u00e3o – Cast Back” _builder_version=”4.18.0″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Micro-transi\u00e7\u00f5es – 2 Steps Climb Up” _builder_version=”4.18.0″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

\"climb<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ custom_padding=”81px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Exerc\u00edcios Relacionados<\/h4>\n

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Tamb\u00e9m conhecido como: Climb up Level 3, 3 Step Climb Up, ClimbMostru\u00e1rio T\u00e9cnico A sequ\u00eancia b\u00e1sica de micro-transi\u00e7\u00f5es para este movimento \u00e9… – Comece pendurado em uma parede (Cat Hang) suficientemente alta para que suas pernas possam estar flexionadas em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e escalonada. O p\u00e9 superior deve ser usado como um passo de […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":19851,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[342,256,255,266],"tags":[312,241],"class_list":["post-19812","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-escalada-subindo","category-technical-arms-down-pushing","category-technical-arms-up-pulling","category-technical-knee-drive","tag-patreon-pt-br","tag-tecnica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19812","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19812"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19812\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28259,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19812\/revisions\/28259"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}