{"id":19900,"date":"2021-09-01T16:17:37","date_gmt":"2021-09-01T16:17:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/equilibrio-transversal-estatico-2-pes\/"},"modified":"2022-09-03T13:52:26","modified_gmt":"2022-09-03T13:52:26","slug":"equilibrio-transversal-estatico-2-pes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/equilibrio-transversal-estatico-2-pes\/","title":{"rendered":"Equil\u00edbrio Transversal Est\u00e1tico – 2 P\u00e9s"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Tamb\u00e9m conhecido como: <\/strong>Equil\u00edbrio Perpendicular, Equil\u00edbrio Lateral, Equil\u00edbrio de Lado<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”-12px||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ module_id=”sticky” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Partes do Movimento<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ custom_margin=”|||0px|false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Vis\u00e3o Lateral” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Vis\u00e3o Frontal” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Foco nas Pernas” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Descal\u00e7o” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Contrapeso” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Notas em Sequ\u00eancia para o ETE – 2 P\u00e9s” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"technique<\/span><\/p>\n

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A sequ\u00eancia b\u00e1sica de micro-transi\u00e7\u00f5es para este movimento \u00e9…<\/span><\/p>\n

– As caract\u00e9risticas do seu ambiente e obst\u00e1culo podem influenciar algumas micro-transi\u00e7\u00f5es dessa t\u00e9cnica, como a maneira de inicia-lo. Por agora, vamos focar em uma barra est\u00e1tica, poucos cent\u00edmetros acima do ch\u00e3o e longa o suficiente. <\/span><\/p>\n

– Suba por tr\u00e1s ou pelo lado da barra com os seus p\u00e9s perpendiculares em rela\u00e7\u00e3o ao seu comprimento. A barra deve estar posicionada entre a bola do p\u00e9 e os dedos para que voc\u00ea possa tirar o melhor proveito da for\u00e7a de seus tornozelos e dedos dos p\u00e9s.<\/span><\/p>\n

– Coloque o outro p\u00e9 na mesma posi\u00e7\u00e3o ao lado e use seus tornozelos, joelhos, quadris e bra\u00e7os suavemente como contrapeso para se equilibrar. Flexione as 3 primeiras articula\u00e7\u00f5es citadas anteriormente apenas o suficiente para que voc\u00ea possa usar de forma mais efici\u00eante suas pernas e m\u00fasculos do tronco. Inicie o movimento com os bra\u00e7os estendidos para frente.<\/span><\/p>\n

– Manter a vis\u00e3o focada em um ponto est\u00e1tico pode ser \u00fatil como forma de refer\u00eancia para se manter em equil\u00edbrio. <\/span><\/p>\n

– Certifique-se de que voc\u00ea tenha pr\u00e1tica suficiente da t\u00e9cnica e avalie suas op\u00e7\u00f5es de finaliza\u00e7\u00e3o\/queda antes de executa-la em maiores alturas.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Problemas Comuns<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Apoio no Antep\u00e9” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

 <\/p>\n

Apesar de voc\u00ea estar apoiado no antep\u00e9 e poder aplicar esfor\u00e7os essenciais para mant\u00ea-lo em equil\u00edbrio, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 aproveitando a for\u00e7a dos dedos para segurar a barra. Isso lhe deixar\u00e1 mais prop\u00edcio a variar o seu peso para frente e para tr\u00e1s e provavelmente voc\u00ea vai precisar apoiar predominantemente em seus movimentos de contrapeso. Este n\u00e3o \u00e9 um posicionamento incorreto dos p\u00e9s, e voc\u00ea provavelmente vai utiliz\u00e1-lo ao aterrissar e se equilibrar em superficies planas. Para superficies cilindricas, a pegada com os dedos do p\u00e9 e os esfor\u00e7os das pernas devem ser o seu suporte predominante, e o contrapeso atrav\u00e9s do movimento das juntas e dos membros o seu ajuste fino.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Tronco D\u00e9bil” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

 <\/p>\n

Uma m\u00e1 postura est\u00e1 diretamente relacionada com a falta dos esfor\u00e7os responsaveis por manter seu tronco engajado e a coluna em posi\u00e7\u00e3o neutra (sem flex\u00e3o ou extens\u00e3o predominante). Isso pode refletir e limitar outras partes do seu corpo \u00e0 curto e longo prazo, al\u00e9m de sobrecarregar a regi\u00e3o da lombar na maioria dos casos. Inclinar muito o peito para baixo ou para tr\u00e1s tamb\u00e9m vai dificultar e exigir mais dos seus movimentos de contrapeso. Concentre-se em engajar os gluteos, abdomen e esc\u00e1pula, variando levemente seus esfor\u00e7os para se adaptar em conjunto aos movimentos das juntas e de contrapeso. Dessa forma, o seu centro de gravidade deve variar menos de posi\u00e7\u00e3o e voc\u00ea se sentir\u00e1 mais est\u00e1vel durante o Equil\u00edbrio.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Apoio no Antep\u00e9 – Descal\u00e7o” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

 <\/p>\n

Podemos analisar que, ao eliminar os esfor\u00e7os dos dedos do p\u00e9, exigimos mais dos movimentos do tornozelo e outras juntas em contrapeso pela maior chance de varia\u00e7\u00e3o da posi\u00e7\u00e3o do nosso centro de gravidade. Vale repetir que o contrapeso \u00e9 um ajuste fino em rela\u00e7\u00e3o aos seus esfor\u00e7os de contra\u00e7\u00e3o m\u00fascular para se manter em Equil\u00edbrio.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Tornozelos Inativos” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

 <\/p>\n

Para manter os tornozelos ativos, voc\u00ea deve posicionar seus calcanhares levemente acima da altura da barra. Os dois extremos em rela\u00e7\u00e3o a essa posi\u00e7\u00e3o podem sobrecarregar os tornozelos e \u00e1reas espec\u00edficas da perna e do p\u00e9. Neste caso, dorsiflex\u00e3o em excesso pode afetar sua articula\u00e7\u00e3o e se tornar uma les\u00e3o cr\u00f4nica ou instant\u00e2nea ao executar aterrissagens de precis\u00e3o e t\u00e9cnicas relacionadas. Da maneira correta, ela pode ser usada para construir mobilidade e resist\u00eancia nesta posi\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o \u00e9 o mais eficaz para o equil\u00edbrio. Voc\u00ea pode praticar se manter em flex\u00e3o plantar por per\u00edodos mais longos no ch\u00e3o ou em obst\u00e1culos com maior \u00e1rea de contato para desenvolver sua for\u00e7a.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Contrapeso em Excesso” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

 <\/p>\n

Muitas coisas podem contribuir para que isso aconte\u00e7a. Voc\u00ea pode tentar um foco visual diferente, analisar e melhorar a posi\u00e7\u00e3o do seu corpo, e\/ou suavizar seu ritmo de respira\u00e7\u00e3o e movimentos de contrapeso. Tente limitar a amplitude de movimento das suas juntas e guarde-as para momentos extremos. Pense nos seus esfor\u00e7os como se quisesse se mover em c\u00e2mera lenta. Diminuir a altura do seu centro de gravidade pode ajudar. No mais, seja paciente e continue praticando. Progress\u00f5es como Obst\u00e1culos mais Largos e algum tipo de Assist\u00eancia podem lhe ajudar a encontrar a posi\u00e7\u00e3o e os n\u00edveis de esfor\u00e7os ideais.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Joelhos Estendidos” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

 <\/p>\n

Os joelhos estendidos limitam o uso adequado dos m\u00fasculos do quadr\u00edceps e do movimento do quadril, consequentemente dificultanto a postura neutra do seu tronco e sobrecarregando a regi\u00e3o da lombar. Pode ser interessante se colocar nessa posi\u00e7\u00e3o casualmente para trabalhar o Equil\u00edbrio e os m\u00fasculos posteriores no caso de desafios e ambientes espec\u00edficos. A n\u00e3o ser em casos extremos, mantenha-os levemente flexionados para manter uma posi\u00e7\u00e3o mais efici\u00eante e ideal do seu corpo. Com a pratica voc\u00ea vai notar que seus m\u00fasculos do quadr\u00edceps est\u00e3o trabalhando mais e consequentemente sua estabilidade e controle devem melhorar.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Contrapeso dos Bra\u00e7os Limitado” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

 <\/p>\n

Os bra\u00e7os em conjunto com o quadril formam um excelente par para o contrapeso ideal ao se manter sobre a barra. Ao flexionar o quadril e obter uma posi\u00e7\u00e3o mais eficiente para seus esfor\u00e7os e centro de gravidade, \u00e9 comum mantermos os bra\u00e7os estendidos para frente e moviment\u00e1-los de acordo com nossas necessidades. Sem aproveitar seus membros superiores devidamente, voc\u00ea fica sem a pe\u00e7a mais importante no ajuste fino do seu contrapeso. N\u00e3o limite seu alcance de movimento em quaisquer dire\u00e7\u00f5es e voc\u00ea poder\u00e1 se manter sobre a barra mesmo quando n\u00e3o parecer poss\u00edvel.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Apoio no Arco do P\u00e9” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

 <\/p>\n

Normalmente alguns iniciantes podem achar que essa \u00e9 a melhor posi\u00e7\u00e3o de apoio para os p\u00e9s ao tentar essa t\u00e9cnica, afinal, o “meio” e o “equil\u00edbrio” est\u00e3o conectados em diversas situa\u00e7\u00f5es. Sem alguma orienta\u00e7\u00e3o pode ser dif\u00edcil encontrar o posicionamento ideal, mas logo vamos perceber que desta forma n\u00e3o existe nenhum toque ou controle de for\u00e7a para se manter na barra e a \u00fanica op\u00e7\u00e3o \u00e9 o contrapeso. Isto pode ser um bom exerc\u00edcio de massagem para a sola dos p\u00e9s e servir como uma habilidade singular para ser trabalhada. No geral, evite pousar seus saltos com esta coloca\u00e7\u00e3o de p\u00e9s e posicione-os conforme demonstrado no Showcase \u00e0 sua esquerda. <\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=”stop” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Progress\u00f5es<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Assist\u00eancia – Suporte Lateral” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Equl\u00edbrio Unilateral de Olhos Fechados e Sem Apoio do Calcanhar” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Obst\u00e1culo com \u00c1rea de Apoio Maior\/Plana” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Op\u00e7\u00f5es de Queda – Salto para Frente\/Tr\u00e1s” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Recorde Pessoal por Tempo” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=”stop” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Varia\u00e7\u00f5es e Modificadores<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.18.0″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][et_pb_tab title=”Posi\u00e7\u00e3o – Agachado” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Posi\u00e7\u00e3o dos P\u00e9s – 6 Foot Drill” _builder_version=”4.18.0″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

\"6<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Restri\u00e7\u00e3o – Sem Utilizar os Bra\u00e7os” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Combina\u00e7\u00e3o – Salto de Precis\u00e3o 90*” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"modifier<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Rota\u00e7\u00e3o – Back Cross Pivot” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"2<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Exerc\u00edcios Relacionados<\/h4>\n

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T\u00e9cnicas Relacionadas<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_blog fullwidth=”off” posts_number=”3″ include_categories=”137,136″ use_manual_excerpt=”off” show_author=”off” show_date=”off” show_excerpt=”off” show_pagination=”off” _builder_version=”4.18.0″ _module_preset=”default” header_level=”h4″ header_text_align=”center” meta_text_align=”center” module_alignment=”center” hover_enabled=”0″ border_width_all=”0px” global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_blog][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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