{"id":19967,"date":"2021-01-09T15:28:31","date_gmt":"2021-01-09T15:28:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/step-vault-linear\/"},"modified":"2022-10-03T18:44:07","modified_gmt":"2022-10-03T18:44:07","slug":"step-vault-linear","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/step-vault-linear\/","title":{"rendered":"Step Vault Linear"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Tamb\u00e9m conhecido como: <\/strong>Safety Vault<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”-12px||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ module_id=”sticky” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Mostru\u00e1rio T\u00e9cnico<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ custom_margin=”|||0px|false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Vis\u00e3o Lateral” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Vis\u00e3o Frontal” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Posicionamento das M\u00e3os e P\u00e9s” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Notas em Sequ\u00eancia para o Step Vault Linear” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linearA sequ\u00eancia b\u00e1sica de micro-transi\u00e7\u00f5es para este movimento \u00e9…<\/span><\/p>\n

– Encontre um obst\u00e1culo pr\u00f3ximo \u00e0 altura de seus quadris, n\u00e3o muito largo mas comprido o suficiente para que voc\u00ea possa se apoiar sobre ele na dire\u00e7\u00e3o transversal com m\u00e3o e p\u00e9 opostos (contralaterais).<\/span><\/p>\n

– Posicione-se \u00e0 uma dist\u00e2ncia que lhe d\u00ea impulso para saltar no topo do obst\u00e1culo confort\u00e1velmente com pelo menos um dos p\u00e9s.<\/span><\/p>\n

– Mova-se em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 ele entre seu posicionamento alvo da m\u00e3o e do p\u00e9, que devem ser levemente afastados do seu tronco.<\/span><\/p>\n

– Decole lan\u00e7ando os bra\u00e7os para cima e para frente (predominantemente o bra\u00e7o de apoio) ao mesmo tempo que voc\u00ea empurra o ch\u00e3o com uma das pernas e eleva a outra em dire\u00e7\u00e3o ao topo do obst\u00e1culo.<\/span><\/p>\n

– Seu corpo deve viajar levemente inclinado para o seu lado de apoio do bra\u00e7o. Agrupe a sua perna de apoio final do ch\u00e3o em dire\u00e7\u00e3o ao seu tronco para que ela n\u00e3o fique para tr\u00e1s e trave o movimento. Ent\u00e3o coloque sua m\u00e3o e seu p\u00e9 no topo do obst\u00e1culo quase ao mesmo tempo – o p\u00e9 deve pousar apenas alguns milissegundos antes da m\u00e3o. <\/span><\/p>\n

– Estique a perna agrupada e empurre-se para frente e para baixo em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o do outro lado do obst\u00e1culo com seu apoio contralateral (predominantemente o bra\u00e7o para que voc\u00ea volte a posi\u00e7\u00e3o vertical).<\/span><\/p>\n

– Tente alcan\u00e7ar a perna de aterrissagem o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel do ch\u00e3o antes de remover os apoios no obst\u00e1culo para que voc\u00ea finalize o movimento suavemente e com controle para continuar se movendo.<\/span><\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Problemas Comuns \u2013 Entrada<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Posicionando a M\u00e3o muito Cedo” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"step<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00c9 perfeitamente normal que voc\u00ea realize suas primeiras tentativas e pr\u00e1ticas de Step Vault assim at\u00e9 que voc\u00ea se acostume com o impulso e as micro-transi\u00e7\u00f5es ideais. Entretanto, voc\u00ea deve notar que esta decolagem espec\u00edfica altera sua posi\u00e7\u00e3o corporal ideal para um direcionamento linear e cont\u00ednuo do seu impulso durante todo o movimento. Seu bra\u00e7o se tornar\u00e1 uma barreira e voc\u00ea ter\u00e1 que contorn\u00e1-lo. Confiar seu peso apenas no seu apoio de bra\u00e7o tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 a maneira mais segura para aplicar o Step Vault Linear em diferentes obst\u00e1culos. Pratique posicionar seu p\u00e9 e m\u00e3o ao mesmo tempo sobre um obst\u00e1culo menor e atente-se em iniciar o movimento estritamente perpendicular (transversal) em rela\u00e7\u00e3o ao mesmo. Com o tempo voc\u00ea deve sentir mais confian\u00e7a para acrescentar impulso e come\u00e7ar a saltar progressivamente at\u00e9 o topo.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Posicionando o P\u00e9 muito Cedo” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

 <\/p>\n

Ao subir no obst\u00e1culo com o peso predominantemente na sua perna de apoio para ent\u00e3o alcan\u00e7\u00e1-lo com a m\u00e3o e finalizar o Step Vault \u00e9 um passo extra nas suas micro-transi\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m de perder o impulso, seu punho pode receber mais impacto do que deveria. Tente se inclinar mais para o lado do bra\u00e7o de apoio ou at\u00e9 mesmo afastar a sua perna um pouco mais em rela\u00e7\u00e3o ao tronco antes de alcan\u00e7ar o obst\u00e1culo para que seu peso esteja mais bem distribuido durante o movimento.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Problemas Comuns \u2013 Meio<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”M\u00e3o e P\u00e9 muito Separados” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

 <\/p>\n

Se n\u00e3o houver nenhuma limita\u00e7\u00e3o no espa\u00e7o que o fa\u00e7a apoiar a m\u00e3o e o p\u00e9 muito afastados, voc\u00ea deve considerar analisar seu controle corporal e efici\u00eancia durante e no final do movimento. Al\u00e9m do seu corpo estar muito inclinado para voltar a posi\u00e7\u00e3o vertical sem esfor\u00e7os extras, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea tenha dificuldades em agrupar e atravessar sua perna de salto num espa\u00e7o menor em rela\u00e7\u00e3o ao seu quadril e o obst\u00e1culo. Consequentemente voc\u00ea ter\u00e1 menos altura entre os apoios para passar a perna de salto para o outro lado e, caso finalize o movimento, provavelmente voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir voltar seu corpo para a posi\u00e7\u00e3o vertical sem esfor\u00e7os extras. As Progress\u00f5es Back and Forth Step Vault no ch\u00e3o\/obst\u00e1culo devem lhe ajudar a descobrir a dist\u00e2ncia e distribui\u00e7\u00e3o de peso ideal.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”M\u00e3o e P\u00e9 muito Pr\u00f3ximos” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

 <\/p>\n

A dist\u00e2ncia entre a m\u00e3o e o p\u00e9 sobre o obst\u00e1culo \u00e9 a chave para realizar um Step Vault mais confort\u00e1vel e efici\u00eante. Como sabemos, em algumas situa\u00e7\u00f5es o ambiente pode limitar esta dist\u00e2ncia e voc\u00ea provavelmente sentir\u00e1 a diferen\u00e7a. Neste caso seu apoio do p\u00e9 far\u00e1 a maior parte dos esfor\u00e7os. Voc\u00ea provavelmente ter\u00e1 dificuldade para apoiar a m\u00e3o e passar a perna de salto entre eles. Essa posi\u00e7\u00e3o \u00e9 potencialmente perigosa quando tentamos realizar o Step Vault com mais impulso. Sem o apoio devido da m\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir voltar o seu corpo para a posi\u00e7\u00e3o vertical. Na melhor das situa\u00e7\u00f5es, o seu Step Vault vai parecer mais com uma Passada encolhida no topo do obst\u00e1culo. As Progress\u00f5es Back and Forth Step Vault no ch\u00e3o\/obst\u00e1culo devem lhe ajudar a descobrir a dist\u00e2ncia e distribui\u00e7\u00e3o de peso ideal.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Dedos Apontados para Tr\u00e1s” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

 <\/p>\n

Este pequeno detalhe pode ser primordial na efici\u00eancia e utilidade do Step Vault Linear quando buscamos manter o impulso durante e depois do movimento. Posicionar a m\u00e3o externamente rotacionada (dedos apontando para o lado de fora ou at\u00e9 para tr\u00e1s) permitir\u00e1 que voc\u00ea se incline e deixe parte do seu peso para tr\u00e1s. Isso afetar\u00e1 seu impulso e posicionamento do corpo para continuar se movendo. Caso voc\u00ea mantenha a m\u00e3o sobre o obst\u00e1culo at\u00e9 finalizar o movimento, voc\u00ea tamb\u00e9m vai perceber que est\u00e1 um pouco de lado. Isso pode parecer seguro e realmente lhe ajudar em algumas situa\u00e7\u00f5es de baixa velocidade e mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o antes ou depois do Step Vault, mas como estamos falando do movimento linear e da sua efici\u00eancia em manter o impulso cont\u00ednuo, os dedos da m\u00e3o de apoio direcionados para frente v\u00e3o lhe ajudar a manter seu peso adiante ao empurrar o obst\u00e1culo e transferir seu impulso. Isso tamb\u00e9m deve lhe ajudar a combinar movimentos como um Step Vault Precision. <\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Problemas Comuns \u2013 Aterrissagem<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Mantendo a M\u00e3o de Apoio” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

 <\/p>\n

Voc\u00ea pode estar se sentindo mais seguro mantendo a m\u00e3o de apoio at\u00e9 o momento de aterrissagem, levemente inclinado para tr\u00e1s e consequentemente deixando seu peso sobre ela (talvez pelo posicionamento dos dedos da m\u00e3o apontando para fora\/tr\u00e1s). Al\u00e9m disso lhe posicionar lateralmente no final do movimento, voc\u00ea n\u00e3o poder\u00e1 manter seu impulso adiante. Certifique-se de empurrar o obst\u00e1culo para frente com a m\u00e3o e o p\u00e9 ao mesmo tempo em que sua perna de aterrissagem se aproxima do ch\u00e3o. Voc\u00ea pode praticar essa micro-transi\u00e7\u00e3o espec\u00edfica utilizando seu Step Vault apenas para descer de diferentes obst\u00e1culos. <\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Aterrissagem Descont\u00ednua” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"step<\/p>\n

 <\/p>\n

Para ser capaz de manter seu impulso adiante ap\u00f3s a aterrissagem do Step Vault, voc\u00ea deve descer o seu peso sem deixar que ele caia sobre o ch\u00e3o. Alcan\u00e7e sua perna para baixo e mantenha seu corpo levemente inclinado para frente para que voc\u00ea possa empurrar o ch\u00e3o para tr\u00e1s e continuar se movendo. Em obst\u00e1culos mais altos isso pode ser um pouco mais d\u00edficil, mas n\u00e3o deixe de praticar exerc\u00edcios como o Step Vault Bumerangue e outras Progress\u00f5es para melhorar sua amplitude de movimento.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=”stop” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Progress\u00f5es<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Step Vault Subindo” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Step Vault Descendo” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Obst\u00e1culo Baixo” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Step Vault Switch” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Step Vault Bumerangue” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Running Jump Subindo e Step Vault Descendo” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Step Vault com Apoio Paralelo Cont\u00ednuo” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Exercise<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Step Vault Bumerangue no Ch\u00e3o” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Exercise<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Varia\u00e7\u00f5es e Modificadores<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.18.0″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][et_pb_tab title=”Dire\u00e7\u00e3o – Para Tr\u00e1s” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"step<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Combina\u00e7\u00e3o – Step Vault Precis\u00e3o” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Combina\u00e7\u00e3o – Cat Pass Step Vault” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Combina\u00e7\u00e3o – Running Jump Step Vault” _builder_version=”4.18.0″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Combina\u00e7\u00e3o – Double Step Vault” _builder_version=”4.18.0″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n

\"step<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Rota\u00e7\u00e3o – Step Vault 180*” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Ambidestria – Apoios Contralaterais” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"linear<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

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[\/et_pb_text][et_pb_blog fullwidth=”off” posts_number=”3″ include_categories=”134,143,136″ use_manual_excerpt=”off” show_author=”off” show_date=”off” show_excerpt=”off” show_pagination=”off” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” header_level=”h4″ header_text_align=”center” meta_text_align=”center” module_alignment=”center” border_width_all=”0px” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_blog][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tamb\u00e9m conhecido como: Safety VaultMostru\u00e1rio T\u00e9cnicoA sequ\u00eancia b\u00e1sica de micro-transi\u00e7\u00f5es para este movimento \u00e9… – Encontre um obst\u00e1culo pr\u00f3ximo \u00e0 altura de seus quadris, n\u00e3o muito largo mas comprido o suficiente para que voc\u00ea possa se apoiar sobre ele na dire\u00e7\u00e3o transversal com m\u00e3o e p\u00e9 opostos (contralaterais). – Posicione-se \u00e0 uma dist\u00e2ncia que lhe […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":27496,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[347,273,257,272,262],"tags":[312,241],"class_list":["post-19967","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fundamental-vault-2","category-linear-vault-pt-br","category-technical-arms-combination","category-technical-side-bend","category-technical-single-leg-pushing","tag-patreon-pt-br","tag-tecnica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19967","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19967"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19967\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28648,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19967\/revisions\/28648"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27496"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19967"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19967"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19967"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}