{"id":21080,"date":"2021-02-04T18:23:34","date_gmt":"2021-02-04T18:23:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/squat\/"},"modified":"2022-06-13T14:36:27","modified_gmt":"2022-06-13T14:36:27","slug":"squat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/squat\/","title":{"rendered":"Squat"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ custom_margin=”|-3px||||” custom_padding=”||0px|||” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”||70px|||” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/exercise-squats.gif” title_text=”Exerc\u00edcio – Agachamento” align=”center” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Onde eu devo sentir esse exerc\u00edcio? <\/strong><\/p>\n

Quadr\u00edceps, posterior da coxa, gl\u00fateos e uma leve tens\u00e3o no abd\u00f4men s\u00e3o os pontos principais.<\/p>\n

Qual \u00e9 o prop\u00f3sito? <\/strong><\/p>\n

O agachamento \u00e9 \u00f3timo para entender o alinhamento do corpo com suas costas e joelhos para movimentos de maior impacto no Parkour. Ele tamb\u00e9m pode ajudar na constru\u00e7\u00e3o de um n\u00edvel b\u00e1sico de for\u00e7a das pernas e\/ou mobilidade em c\u00f3coras ou posi\u00e7\u00f5es de compress\u00e3o.<\/p>\n

Dicas t\u00e9cnicas<\/strong><\/p>\n

Certifique-se de manter uma posi\u00e7\u00e3o neutra, centralizando seu peso no meio dos p\u00e9s e mantendo seus joelhos alinhados com os dedos dos p\u00e9s. Varia\u00e7\u00f5es parciais e diferentes m\u00e9todos de assist\u00eancia podem lhe ajudar a progredir com seguran\u00e7a neste movimento.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_fullwidth_image src=”https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1644B050-33D2-4CED-85F7-3FBA1AE112E5.png” alt=”progress\u00f5es” title_text=”progress\u00f5es” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_fullwidth_image][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” background_enable_image=”off” background_size=”contain” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Deficit de Mobilidade (DM)<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”\u00c2ngulo do Piso Positivo” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” title_text_align=”center” global_colors_info=”{}”]\"Exerc\u00edcio<\/p>\n

 <\/p>\n

Uma boa adapta\u00e7\u00e3o ambiental se voc\u00ea sente dificuldade em mover os joelhos \u00e0 frente dos p\u00e9s \u2013 Dorsiflex\u00e3o. O objetivo aqui n\u00e3o \u00e9 trabalhar essa mobilidade, mas lhe ajudar a manter uma postura neutra e maior amplitude de movimento enquanto executa seus agachamentos. Voc\u00ea pode adaptar essa progress\u00e3o com pequenos cal\u00e7os abaixo do seu calcanhar tamb\u00e9m.[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Agachamento com o Ante P\u00e9” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” title_text_align=”center” global_colors_info=”{}”]\"Em<\/p>\n

Aqui voc\u00ea ter\u00e1 menos \u00e1rea de contato com o solo e isto aumentar\u00e1 sua instabilidade, trabalhando esfor\u00e7os e ajustes de contrapeso necess\u00e1rios para o equil\u00edbrio transversal, o que deve ajud\u00e1-lo com suas aterrissagens de precis\u00e3o. <\/p>\n

 <\/p>\n

 [\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”ISO – Agachamento Profundo” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” title_text_align=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Agachamento<\/p>\n

Passar algum tempo nessa posi\u00e7\u00e3o pode ajud\u00e1-lo a abrir os quadris e tornozelos. Certifique-se de manter seus esfor\u00e7os predominantes ativos para n\u00e3o compensar a posi\u00e7\u00e3o do seu corpo de maneira prejudicial, como com os quadris inclinados para frente ou os joelhos caindo para dentro. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Deficit de For\u00e7a (DF)<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Assist\u00eancia – Barra\/Coluna” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” title_text_align=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Agachamento<\/p>\n

Isto pode ajud\u00e1-lo com a falta de for\u00e7a e mobilidade para o agachamento e grande parte das varia\u00e7\u00f5es abaixo. Voc\u00ea pode usar esta assist\u00eancia enquanto est\u00e1 aquecendo e alongando a amplitude de movimento dos seus quadris e tornozelos ou para ajud\u00e1-lo a manter seu peso sobre seus p\u00e9s. <\/p>\n

– Para desenvolver a dorsiflex\u00e3o: Certifique-se de inclinar os joelhos para frente, mantendo os mesmos alinhados e levemente para fora, sem tirar os calcanhares do ch\u00e3o.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”ISO – Meio Agachamento” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” title_text_align=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Meio<\/p>\n

O Meio Agachamento Isom\u00e9trico pode ajud\u00e1-lo a desenvolver resist\u00eancia para suas aterrissagens, equil\u00edbrio transversal<\/a> e movimentos pr\u00f3ximos a altura do ch\u00e3o, de modo que voc\u00ea n\u00e3o sobrecarregue seus joelhos e alcan\u00e7e sua m\u00e1xima aplitude de movimento com impacto ou de maneira abrupta. \u00c9 interessante adaptar esse exerc\u00edcio em diferentes ambientes e posic\u00f5es do corpo pensando nas variabilidade de terrenos e obst\u00e1culos. OBS: A varia\u00e7\u00e3o desse exerc\u00edcio feito com o apoio das costas na parede \u2013 conhecido como Wall Sit (Cadeirinha) \u2013 \u00e9 muito comum. A diferen\u00e7a \u00e9 que ele tende a concentrar os seus esfor\u00e7os apenas nos quadr\u00edceps. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_fullwidth_image src=”https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/3E800D78-035D-4BBF-B4AE-7EF9957025FB.png” alt=”modificadores” title_text=”modificadores” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_fullwidth_image][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ background_enable_image=”off” background_size=”contain” custom_margin=”30px||||false|false” custom_padding=”0px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Ambiental<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Barreira Frontal” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Exerc\u00edcio<\/p>\n

A restri\u00e7\u00e3o n\u00e3o permitir\u00e1 que voc\u00ea mantenha seu peso t\u00e3o facilmente sobre seus p\u00e9s, fazendo com que voc\u00ea exiga mais das suas tibiais anteriores e\/ou m\u00fasculos adutores e gluteos dependendo do quanto voc\u00ea rotacionar as pernas externamente. Ambos realizam esfor\u00e7os essenciais e n\u00e3o lineares em t\u00e9cnicas e desafios diversos, portanto devem ser exercitados e ativados para evitar chances de les\u00f5es e para que voc\u00ea obtenha o melhor da sua capacidade f\u00edsica nos seus saltos e aterrissagens. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”\u00c2ngulo do Piso Negativo” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Exerc\u00edcio<\/p>\n

Este \u00e9 um grande desafio para testar e trabalhar sua mobilidade de dorsiflex\u00e3o. Voc\u00ea ter\u00e1 que se inclinar para frente e usar seus tibiais anteriores mais do que de costume para se manter em equil\u00edbrio e alcan\u00e7ar o limite do agachamento. Tente progredir movimentando-se devagar para n\u00e3o se apoiar tanto no contrapeso, mas n\u00e3o deixe de aproveitar sua flex\u00e3o de tronco.<\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Restri\u00e7\u00e3o<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Shrimp Squat” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Exercise<\/p>\n

O Shrimp Squat \u00e9 um agachamento unilateral com amplitude de movimento limitada pelo excesso de peso atr\u00e1s do seu corpo, o que exige e trabalha a sua dorsiflex\u00e3o para alcan\u00e7ar o joelho da perna isolada at\u00e9 o ch\u00e3o. Ele \u00e9 tamb\u00e9m uma boa progress\u00e3o para o Pistol Squat. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Pistol Squat” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Pistol<\/p>\n

O Pistol Squat \u00e9 um dos agachamentos unilaterais mais conhecidos pelo mundo. Ele \u00e9 valorizado por exigir mobilidades espec\u00edficas \u2013 tronco, quadril, tornozelo \u2013 relativamente equilibradas e esfor\u00e7os de estabilidade e for\u00e7a bruta. Realiz\u00e1-lo em uma caixa ou em um \u00e2ngulo positivo do solo e talvez com alguma assist\u00eancia pode ajud\u00e1-lo a desenvolver esses pr\u00e9-requisitos. Trabalhado corretamente ele pode melhorar sua for\u00e7a e controle nos saltos. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Chair Pistol Squat” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Squat<\/p>\n

Assim como o Shrimp Squat, essa varia\u00e7\u00e3o n\u00e3o lhe fornece espa\u00e7o para o contrapeso do seu corpo. Ela exige e trabalha a dorsiflex\u00e3o do tornozelo no seu p\u00e9 de apoio, enquanto seu quadril tamb\u00e9m est\u00e1 sendo comprimido com a rota\u00e7\u00e3o externa da outra perna, e ao mesmo tempo alongando a coluna e o gluteo. \u00c9 uma varia\u00e7\u00e3o interessante para testar e trabalhar suas as articula\u00e7\u00f5es. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Dragon Pistol Squat” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Squat<\/p>\n

O Dragon Pistol Squat \u00e9 um dos agachamentos unilaterais mais desafiadores de todos os tempos. Embora sua perna livre ajude com o contrapeso, ela vai exigir grandes esfor\u00e7os e mobilidade do quadr\u00edceps, adutores e do quadril para se manter acima do n\u00edvel do piso. A perna de agachamento exigir\u00e1 muito de seus gl\u00fateos tamb\u00e9m para mant\u00ea-lo em equil\u00edbrio enquanto voc\u00ea executa o agachamento. N\u00e3o deixe de flexionar o tronco e se apoiar na dorsiflex\u00e3o para manter seu peso sobre os p\u00e9s. Essa e outras varia\u00e7\u00f5es de agachamentos unilaterais podem servir como metas enquanto voc\u00ea trabalha com diferentes exerc\u00edcios e progress\u00f5es. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Tempo<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Slow Motion” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"exercise<\/p>\n

Isso pode ser \u00fatil para construir resist\u00eancia, estabilidade e controle enquanto voc\u00ea est\u00e1 agachado, aterrissando ou mesmo com desafios e travessias que exigem posi\u00e7\u00f5es transversais. \u00c9 comum ver pessoas deixando seu corpo cair sem realmente controlar o movimento, em vez de ensinar os m\u00fasculos a trabalharem em conjunto nessas situa\u00e7\u00f5es. N\u00e3o se concentre apenas na velocidade e em movimentos\/exerc\u00edcios explosivos, a menos que voc\u00ea j\u00e1 possua uma base s\u00f3lida. Voc\u00ea pode trabalhar isso em diferentes posi\u00e7\u00f5es dos p\u00e9s e do corpo para poss\u00edveis desafios e suas vari\u00e1veis. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Rota\u00e7\u00e3o<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Corkscrew Squat” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Exercise<\/p>\n

O Corkscrew Squat \u00e9 um padr\u00e3o de movimento que foca na estabilidade dos esfor\u00e7os respons\u00e1veis pela invers\u00e3o dos tornozelos enquanto voc\u00ea gira o corpo em torno do pr\u00f3pio eixo vertical. Seus membros inferiores e a regi\u00e3o do core devem trabalhar juntos e sem pressa para desenvolver a for\u00e7a e o controle necess\u00e1rio para executar o movimento completo. Trabalhar posi\u00e7\u00f5es do corpo n\u00e3o ideais ou usuais pode lhe ajudar a evitar les\u00f5es \u00e0 curto e longo prazo tamb\u00e9m. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Posi\u00e7\u00e3o do Corpo<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Sissy Squat” admin_label=”Toggle” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Sissy<\/p>\n

O Sissy Squat \u00e9 um agachamento que deve ser feito de maneira progressiva e com poucas repeti\u00e7\u00f5es para evitar sobrecargas. \u00c9 um grande desafio e exerc\u00edcio para tirar o m\u00e1ximo proveito dos seus esfor\u00e7os com a extens\u00e3o e controle m\u00e1ximo dos quadr\u00edceps, ao mesmo tempo em que voc\u00ea tamb\u00e9m trabalha a mobilidade na extens\u00e3o da sola dos p\u00e9s e dedos. \u00c9 muito comum aplicarmos essa t\u00e9cnica para encontrar o equil\u00edbrio transversal no momento de aterrissagem. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Agachamento Borboleta” admin_label=”Toggle” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Exerc\u00edcio<\/p>\n

Ao cuidar e trabalhar em situa\u00e7\u00f5es casuais como a invers\u00e3o dos p\u00e9s antes que isso realmente aconte\u00e7a em movimentos de passada, corrida ou aterrissagem, seus tornozelos ficar\u00e3o mais adapt\u00e1veis para momentos como estes. Esta varia\u00e7\u00e3o de agachamento deve ser feita ap\u00f3s aquecer seus tornozelos nesta posi\u00e7\u00e3o. <\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode come\u00e7ar de p\u00e9 para n\u00e3o sobrecarregar seus tornozelos caso voc\u00ea n\u00e3o esteja habituado \u00e0 essa posi\u00e7\u00e3o. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Avan\u00e7o” admin_label=”Toggle” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Exerc\u00edcio<\/p>\n

Avan\u00e7os e suas varia\u00e7\u00f5es s\u00e3o \u00f3timos para a sa\u00fade dos seus flexores de quadril, al\u00e9m de trabalhar predominantemente seus gl\u00fateos e quadr\u00edceps. Eles podem ser um grande recurso para saltar, correr e para diferentes t\u00e9cnicas de passada<\/a>. Certifique-se de manter uma postura neutra com abdominais e gl\u00fateos engajados enquanto os executa. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Cossack Squat” admin_label=”Toggle” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Cossack<\/p>\n

O Cossack Squat (uma varia\u00e7\u00e3o de Avan\u00e7o Lateral) pode ajud\u00e1-lo a trabalhar seus m\u00fasculos adutores, n\u00e3o apenas tentando manter seu peso no mesmo lugar, mas tamb\u00e9m deslizando sua perna de volta para voc\u00ea. \u00c9 importante fortalecer e ativar seus m\u00fasculos n\u00e3o predominantes nos movimentos habituais do Parkour \u2013 como seus quadr\u00edceps para os saltos \u2013 para que n\u00e3o sejam sobrecarregados e para que voc\u00ea tenha um melhor desempenho e equil\u00edbrio dos seus esfor\u00e7os f\u00edsicos. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Peacock Squat” admin_label=”Toggle” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Peacock<\/p>\n

O Peacock Squat (Avan\u00e7o Lateral Invertido) deve lhe ajudar a trabalhar seus m\u00fasculos abdutores \u2013 como o gluteo m\u00e9dio \u2013 ao tentar manter seu peso no mesmo lugar enquanto voc\u00ea agacha e alcan\u00e7a sua perna para o outro lado e atr\u00e1s de voc\u00ea. <\/p>\n

\u00c9 importante fortalecer e ativar seus m\u00fasculos n\u00e3o predominantes para os movimentos habituais do Parkour para que voc\u00ea n\u00e3o os sobrecarreguem e tamb\u00e9m para ter um melhor desempenho e efici\u00eancia nos seus movimentos. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Combina\u00e7\u00e3o<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Step Up” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Exerc\u00edcio<\/p>\n

Step Up, ou Box Step \u00e9 um movimento unilateral que pode ser adaptado em diferentes ritmos e posic\u00f5es do corpo para que voc\u00ea possa atingir seus objetivos. Ele vai atuar potencialmente no desenvolvimento dos seus gluteos. \u00c9 um \u00f3timo exerc\u00edcio e educativo para praticantes de Parkour, j\u00e1 que lidamos com eleva\u00e7\u00f5es em passadas e saltos com muita frequ\u00eancia. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Agachamento em Equil\u00edbrio Transversal” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Exercise<\/p>\n

Essa \u00e9 uma das habilidades b\u00e1sicas no Parkour para que voc\u00ea possa executar movimentos e combina\u00e7\u00f5es mais complexas em picos com barras. A chave \u00e9 tentar segurar a barra com os dedos dos p\u00e9s e levantar os calcanhares um pouco mais alto do que o normal, usando os quadris e bra\u00e7os como contrapeso enquanto seus joelhos e tornozelos fazem o trabalho. Voc\u00ea pode analisar e obter mais informa\u00e7\u00f5es sobre esta t\u00e9cnica na p\u00e1gina \u201cEquil\u00edbrio Transversal \u2013 2 P\u00e9s\u201d. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Jumping Squats” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Squat<\/p>\n

Jumping Squats s\u00e3o \u00f3timos em diversos asp\u00e9ctos. Al\u00e9m da rela\u00e7\u00e3o direta com uma das t\u00e9cnicas mais utilizadas no Parkour \u2013 saltos em geral \u2013 e da estabilidade necess\u00e1ria ao saltar e aterrissar, voc\u00ea vai estar trabalhando a pot\u00eancia de seus saltos ao realizar movimentos r\u00e1pidos e explosivos em cada repeti\u00e7\u00e3o. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Peso Extra<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Back Squat” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"exercise<\/p>\n

Um cl\u00e1ssico exerc\u00edcio para ajud\u00e1-lo a desenvolver sua for\u00e7a explosiva combinada com treinos de velocidade \u00e0 parte. \u00c9 uma ferramenta importante para o Parkour porque ensina seu corpo a usar sua for\u00e7a m\u00e1xima e todos os seus componentes. Quando levamos isso aos nossos saltos, podemos aplicar nossos esfor\u00e7os com muito mais efici\u00eancia. Certifique-se de obter as informa\u00e7\u00f5es adequadas e relacion\u00e1-las com seu corpo e for\u00e7a antes de come\u00e7ar um treinamento de levantamento de peso. Uma ajuda profissional \u00e9 sempre a melhor op\u00e7\u00e3o. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Front Squat” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"exercise<\/p>\n

Front Squat \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o de agachamento com peso na qual a posi\u00e7\u00e3o da barra passa um pouco mais para frente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 um Back Squat. Esta ligeira mudan\u00e7a vai exigir mais esfor\u00e7os de retra\u00e7\u00e3o da escapula para manter suas costas alinhadas verticalmente. Pelo mesmo motivo, seus quadr\u00edceps tamb\u00e9m ser\u00e3o mais requisitados do que os gluteos em rela\u00e7\u00e3o ao Back Squat. Feito de forma correta \u2013 postura e cargas \u2013 ele pode ser um forte aliado para uma postura mais s\u00f3lida. <\/p>\n

[\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Exerc\u00edcios Relacionados<\/strong><\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_blog fullwidth=”off” posts_number=”3″ include_categories=”288,282″ use_manual_excerpt=”off” show_author=”off” show_date=”off” show_excerpt=”off” show_pagination=”off” _builder_version=”4.17.4″ header_level=”h4″ header_text_align=”center” meta_text_align=”center” hover_enabled=”0″ border_width_all=”0px” global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_blog][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

T\u00e9cnicas Relacionadas<\/strong><\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_blog fullwidth=”off” posts_number=”3″ include_categories=”284,262″ use_manual_excerpt=”off” show_author=”off” show_date=”off” show_excerpt=”off” show_pagination=”off” _builder_version=”4.17.4″ header_level=”h4″ header_text_align=”center” meta_text_align=”center” hover_enabled=”0″ border_width_all=”0px” global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_blog][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Onde eu devo sentir esse exerc\u00edcio? Quadr\u00edceps, posterior da coxa, gl\u00fateos e uma leve tens\u00e3o no abd\u00f4men s\u00e3o os pontos principais. Qual \u00e9 o prop\u00f3sito? O agachamento \u00e9 \u00f3timo para entender o alinhamento do corpo com suas costas e joelhos para movimentos de maior impacto no Parkour. Ele tamb\u00e9m pode ajudar na constru\u00e7\u00e3o de um […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":20139,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[285,283],"tags":[254,312],"class_list":["post-21080","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-combinacao-de-pernas-empurrando","category-duas-pernas-empurrando","tag-exercise-pt-br","tag-patreon-pt-br"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21080","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21080"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21080\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26741,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21080\/revisions\/26741"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}