{"id":21621,"date":"2021-09-01T18:07:47","date_gmt":"2021-09-01T18:07:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/salto-de-precisao\/"},"modified":"2022-04-27T13:26:07","modified_gmt":"2022-04-27T13:26:07","slug":"salto-de-precisao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/salto-de-precisao\/","title":{"rendered":"Salto de Precis\u00e3o"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”39px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Tamb\u00e9m conhecido como: <\/strong>Pre, Pre, Precis\u00e3o, Salto parado.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”-12px||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ module_id=”sticky” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Mostru\u00e1rio T\u00e9cnico<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ custom_margin=”|||0px|false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Vista Lateral” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Salto<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Vista Posterior” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Salto<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Aterrissagem” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Salto<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Vista Posterior – Aterrissagem” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Rear<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Notas em Sequ\u00eancia para o Salto de Precis\u00e3o” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Salto<\/p>\n

A sequ\u00eancia b\u00e1sica de micro-transi\u00e7\u00f5es para este movimento \u00e9\u2026<\/p>\n

– Carregue seus bra\u00e7os estendidos para tr\u00e1s e prepare-se para lan\u00e7\u00e1-los para cima e para frente.<\/p>\n

– Ao mesmo tempo, flexione seu quadril e suas pernas pr\u00f3ximo \u00e0 1\/4 de agachamento e leve seu peso sobre o antep\u00e9.<\/p>\n

– Quando voc\u00ea alcan\u00e7ar a profundidade e o \u00e2ngulo de inclina\u00e7\u00e3o desejado, balan\u00e7e seus bra\u00e7os para cima e para frente enquanto voc\u00ea empurra o ch\u00e3o com suas pernas, mantendo o abdomen engajado.<\/p>\n

– Agrupe seus joelhos para cima e mova os bra\u00e7os de acordo com o contrapeso ideal – geralmente para tr\u00e1s – para que logo em seguida voc\u00ea possa estender os joelhos e alcan\u00e7ar o seu ponto de aterrissagem com o antep\u00e9.<\/p>\n

– Ao aterrissar, flexione os joelhos, tornozelos e quadril de acordo com sua necessidade para resistir e absorver a carga do salto progressivamente. A mesmo tempo, manipule o contrapeso com os bra\u00e7os e os movimentos de suas articula\u00e7\u00f5es, controlando a posi\u00e7\u00e3o do seu centro de gravidade para que voc\u00ea possa entrar em um Equilibr\u00edo Transversal Est\u00e1tico.<\/p>\n

 <\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Problemas Comuns \u2013 Entrada<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Bra\u00e7os Atrasados ” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"arms<\/p>\n

Aqui voc\u00ea pode ver os bra\u00e7os sendo lan\u00e7ados muito tarde e fora de sincronia com o salto. O que pode te ajudar a coordenar o momento ideal para esta transi\u00e7\u00e3o \u00e9 pensar em lan\u00e7ar os bra\u00e7os para iniciar o momento de decolagem, e n\u00e3o ao mesmo tempo. Voc\u00ea pode utilizar a “Progress\u00e3o – Decolagem” para praticar esse momento espec\u00edfico do salto.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Bounce Duplo” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"The<\/p>\n

 <\/p>\n

Quando voc\u00ea vai direto da fase de carga para a fase de salto, voc\u00ea tem que lutar mais contra a gravidade e o seu pr\u00f3prio peso para decolar. Para obter a melhor transfer\u00eancia de energia do agachamento para o salto, \u00e9 necess\u00e1rio preparar sua posi\u00e7\u00e3o de decolagem com uma acelera\u00e7\u00e3o progressiva e deixar o seu corpo agir como uma mola para dar continuidade ao movimento. Voc\u00ea pode utilizar a “Progress\u00e3o – Decolagem” para praticar esse momento espec\u00edfico do salto.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”P\u00e9s para Tr\u00e1s” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Dragging<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Arrastar os p\u00e9s no ar pode ser uma consequ\u00eancia dos seguintes fatores: seu vetor de for\u00e7a est\u00e1 direcionado muito para tr\u00e1s, voc\u00ea est\u00e1 muito inclinado para frente, a sua superf\u00edcie de apoio n\u00e3o permite atrito o suficiente para \u00e0quele esfor\u00e7o, ou o seu n\u00facleo (core) e os flexores de quadril n\u00e3o est\u00e3o propriamente engajados. Todas essas circunst\u00e2ncias v\u00e3o dificultar o momento de agrupar os joelhos para cima e consequentemente preparar o seu corpo para o momento de aterrissagem. Analise qual a causa espec\u00edfica no seu caso para lidar com a situa\u00e7\u00e3o da maneira ideal.<\/p>\n

Ao realizar saltos de dist\u00e2ncia m\u00e1xima, pode ser \u00fatil atrasar sua fase de alcance, mas esta geralmente \u00e9 uma varia\u00e7\u00e3o mais desafiadora e que vai exigir uma habilidade maior para finaliz\u00e1-los em uma aterrissagem precisa.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Joelhos Valgos” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"valgus<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00c9 importante manter uma base forte quando voc\u00ea est\u00e1 se preparando para pular. Joelhos valgos s\u00e3o \u00e0queles que se direcionam para dentro quando voc\u00ea os flexiona ao se preparar para um salto. Em alguns casos, este movimento pode ser natural em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 estrutura do corpo da pessoa. Em geral \u00e9 importante se atentar para n\u00e3o sobrecarregar suas articula\u00e7\u00f5es e sofrer algum tipo de les\u00e3o. Encontre um alinhamento “adequado” enquanto voc\u00ea constr\u00f3i sua durabilidade de alinhamento “impr\u00f3prio” com menos impacto.<\/p>\n

Isto n\u00e3o deve ser confundido com uma varia\u00e7\u00e3o de salto que nos exige a rota\u00e7\u00e3o interna das pernas. N\u00e3o deixe de prestar aten\u00e7\u00e3o para onde seu quadril, joelho e tornozelo est\u00e3o voltados enquanto voc\u00ea salta para evitar “vazamentos de energia” e trabalhar no fortalecimento espec\u00edfico necess\u00e1rio para proteger suas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Problemas Comuns \u2013 Aterrissagem<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Aterrissagem Brusca” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"poor<\/p>\n

 <\/p>\n

Quando voc\u00ea estende suas pernas e se prepara para o momento de aterrissagem, pense em parar o pr\u00f3prio peso progressivamente, utilizando a amplitude de movimento necess\u00e1ria para absorver toda a carga. Se o fizer muito r\u00edgido, isso pode causar um escorreg\u00e3o ou gerar impacto nos seus p\u00e9s e articula\u00e7\u00f5es, pois voc\u00ea naquele momento voc\u00ea freou bruscamente. Desenvolva sua t\u00e9cnica de aterrissagem e absor\u00e7\u00e3o de impacto com pequenos Drops antes de aumentar o tamanho dos seus saltos.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Pouca Resist\u00eancia” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"poor<\/p>\n

 <\/p>\n

Na fase de aterrissagem \u00e9 fundamental desenvolver sua percep\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica para trabalhar no ponto ideal entre a absor\u00e7\u00e3o e a resist\u00eancia da sua carga de salto. Se voc\u00ea n\u00e3o resistir o suficiente, voc\u00ea pode enviar grande parte dessa carga para suas articula\u00e7\u00f5es. A melhor maneira de desenvolver isso \u00e9 ensinando o seu corpo a utilizar os m\u00fasculos espec\u00edficos necess\u00e1rios para frear o pr\u00f3prio peso e cargas extras quando estiver agachando. Os Exerc\u00edcios Relacionados abaixo podem ajudar.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Tornozelos Valgos” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"precision<\/p>\n

 <\/p>\n

Quando ao pousar, seus tornozelos caem para dentro. Isto pode ser uma quest\u00e3o de estabilidade, coordena\u00e7\u00e3o, consci\u00eancia cinest\u00e9sica ou uma combina\u00e7\u00e3o destes fatores. Na maior parte dos casos, Tornozelos Valgos n\u00e3o condizem com uma posi\u00e7\u00e3o “neutra” dos seus membros inferiores e isso pode sujeitar suas articula\u00e7\u00f5es a uma for\u00e7a extra. Entretanto, n\u00e3o deixe de desenvolver o posicionamento dos seus p\u00e9s em diferentes posi\u00e7\u00f5es de maneira cuidadosa para evitar poss\u00edveis les\u00f5es em situa\u00e7\u00f5es adversas.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Joelhos Valgos” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"valgus<\/p>\n

 <\/p>\n

Similar ao Tornozelos Valgos, mas desta vez o problema tem a ver com seu quadril, joelhos e\/ou dedos dos p\u00e9s fora de alinhamento, criando assim um “vazamentos de energia” (caso esse movimento n\u00e3o fa\u00e7a parte da estrutura natural do seu corpo). Quando os joelhos s\u00e3o flexionados e rastreiam para dentro na aterrissagem de um salto, suas articula\u00e7\u00f5es ficam sujeitas \u00e0 esfor\u00e7os maiores do que deveriam e, dependendo do seu corpo, isso pode resultar em uma les\u00e3o de curto\/longo prazo. Joelhos Valgus n\u00e3o deve ser confundidos com uma posi\u00e7\u00e3o de salto com rota\u00e7\u00e3o interna das pernas.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Dorsiflex\u00e3o Extrema” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"ankle<\/p>\n

 <\/p>\n

O movimento extremo de dorsiflex\u00e3o dos tornozelos ocorre quando eles est\u00e3o inativos poucos instantes antes do momento de aterrissagem, ou quando voc\u00ea n\u00e3o resiste o suficiente com o apoio do antep\u00e9 e deixa o calcanhar descer bruscamente. Exerc\u00edcios espec\u00edficos envolvendo a dorsiflex\u00e3o e a flex\u00e3o plantar ajudam a desenvolver sua for\u00e7a respons\u00e1vel por tais movimentos do tornozelo para suportar as cargas geradas nos Saltos de Precis\u00e3o. Este problema pode gerar o famoso Ankle Thing ou Cuan Cuan.<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=”stop” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Progress\u00f5es<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Movimento de Decolagem” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"precision<\/p>\n

 <\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Salto Agrupado” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"precision<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Aterrissagem de 1 para 2 P\u00e9s” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"precision<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Equil\u00edbrio Transversal Est\u00e1tico – Aterrissagem” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"Equil\u00edbrio<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Drops” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"progression<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Salto de Precis\u00e3o no Ch\u00e3o” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"precision<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=”stop” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Modificadores<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Ambiente – Barra” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\" \"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Ambiente – \u00c1rea de Aterrissagem” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"precision <\/p>\n

\"\" \"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Eleva\u00e7\u00e3o – Drop” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Restri\u00e7\u00e3o – 1 Bra\u00e7o” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Restri\u00e7\u00e3o – 2 Bra\u00e7os” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Restri\u00e7\u00e3o – Cego” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

.\"\"<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Ambiente + Eleva\u00e7\u00e3o – Hurdle Up” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Rota\u00e7\u00e3o – De Costas para Direita 180″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Rota\u00e7\u00e3o – 360 Pre” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"modifier<\/p>\n

[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Rota\u00e7\u00e3o – De Frente para Esquerda 180″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

Exerc\u00edcios Relacionados<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_blog fullwidth=”off” posts_number=”3″ include_categories=”283,290″ use_manual_excerpt=”off” show_author=”off” show_date=”off” show_excerpt=”off” show_pagination=”off” _builder_version=”4.17.3″ header_level=”h4″ header_text_align=”center” meta_text_align=”center” hover_enabled=”0″ border_style_all=”none” global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_blog][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]<\/p>\n

T\u00e9cnicas Relacionadas<\/h4>\n

[\/et_pb_text][et_pb_blog fullwidth=”off” posts_number=”3″ include_categories=”284,251″ use_manual_excerpt=”off” show_author=”off” show_date=”off” show_excerpt=”off” show_pagination=”off” _builder_version=”4.16″ header_level=”h4″ header_text_align=”center” meta_text_align=”center” hover_enabled=”0″ border_style_all=”none” global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_blog][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tamb\u00e9m conhecido como: Pre, Pre, Precis\u00e3o, Salto parado.Mostru\u00e1rio T\u00e9cnico A sequ\u00eancia b\u00e1sica de micro-transi\u00e7\u00f5es para este movimento \u00e9\u2026 – Carregue seus bra\u00e7os estendidos para tr\u00e1s e prepare-se para lan\u00e7\u00e1-los para cima e para frente. – Ao mesmo tempo, flexione seu quadril e suas pernas pr\u00f3ximo \u00e0 1\/4 de agachamento e leve seu peso sobre o […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":21649,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[298,297,251,284],"tags":[312,241],"class_list":["post-21621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-2-para-2","category-potencia","category-technical-tuck","category-tecnica-com-duas-pernas-empurrando","tag-patreon-pt-br","tag-tecnica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21621","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21621"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21621\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25274,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21621\/revisions\/25274"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21649"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}