{"id":21831,"date":"2021-03-18T22:58:52","date_gmt":"2021-03-18T22:58:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/?p=21831"},"modified":"2022-07-14T15:01:25","modified_gmt":"2022-07-14T15:01:25","slug":"push-up","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/push-up\/","title":{"rendered":"Push Up"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Exercise-Push-Up-NS.gif” alt=”push up exerc\u00edcio” title_text=”Exerc\u00edcio – Push Up (NS)” align=”center” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

Onde eu devo sentir esse exerc\u00edcio? <\/strong><\/p>\n

Predominantemente peitoral, ombro, tr\u00edceps, esc\u00e1pula e grande dorsal. Voc\u00ea tamb\u00e9m deve sentir o abd\u00f4men e gl\u00fateo por mant\u00ea-los engajados, mas dificilmente eles ser\u00e3o fadigados nesse exerc\u00edcio.<\/p>\n

Qual \u00e9 o prop\u00f3sito? <\/strong><\/p>\n

O Push Up \u00e9 um dos principais e mais conhecidos exerc\u00edcios de repuls\u00e3o com os bra\u00e7os que as pessoas utilizam para aumentar sua for\u00e7a de empurrar com a parte superior do corpo. Para o Parkour, este exerc\u00edcio pode ajudar a fortalecer seus punhos e ombros (assim como a musculatura ao redor) para diversas varia\u00e7\u00f5es de quadrupedia, vaults, t\u00e9cnicas de escalada e at\u00e9 para se salvar no caso de uma queda. <\/p>\n

Dicas t\u00e9cnicas<\/strong><\/p>\n

Comece com uma varia\u00e7\u00e3o ou progress\u00e3o que lhe permita trabalhar na sua amplitude de movimento completa (do ch\u00e3o ao topo) e evolua a partir da\u00ed.<\/p>\n

Certifique-se de manter uma posi\u00e7\u00e3o ligeiramente c\u00f4ncava com o seu tronco para que voc\u00ea possa se familiarizar com esta postura enquanto empurra, uma vez que ser\u00e1 \u00fatil para movimentos como Top Outs, Cat Pass, etc.<\/p>\n

Depois que voc\u00ea sentir que passou de um n\u00edvel b\u00e1sico em sua capacidade de empurrar com os bra\u00e7os, sinta-se livre para explorar diferentes posi\u00e7\u00f5es e varia\u00e7\u00f5es para que voc\u00ea possa se desafiar e continuar a desenvolver estes e outros esfor\u00e7os relacionados.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_fullwidth_image src=”https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1644B050-33D2-4CED-85F7-3FBA1AE112E5.png” title_text=”progress\u00f5es” _builder_version=”4.17.4″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” alt=”progress\u00f5es” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_fullwidth_image][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” background_enable_image=”off” background_size=”contain” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Deficit de Mobilidade (DM)<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Scapula Push Up” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” title_text_align=”center” global_colors_info=”{}”]

\"exercise<\/p>\n

 <\/p>\n

Este exerc\u00edcio \u00e9 \u00f3timo para a desenvolver a consci\u00eancia e for\u00e7a das escapulas, assim como para se preparar para movimentos e exerc\u00edcios relacionados. Ombros saud\u00e1veis s\u00e3o necess\u00e1rios para todos os tipos de balan\u00e7os, quadrupedia, escaladas e vaults que fazemos. <\/p>\n

Imagine beliscar algo duro no meio das costas para o movimento de retra\u00e7\u00e3o e depois tentar criar um dorso o mais largo que puder entre suas omoplatas para o movimento de repuls\u00e3o. Se este movimento for um desafio, voc\u00ea pode tentar em todas as quatro posi\u00e7\u00f5es ou at\u00e9 mesmo sem peso enquanto estiver sentado, em p\u00e9, etc. O objetivo \u00e9 realmente explorar, compreender e desenvolver sua amplitude de movimento e controle em suas omoplatas para autoconhecimento e como uma pr\u00e1tica de pr\u00e9-habita\u00e7\u00e3o. <\/p>[\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Deficit de For\u00e7a (DF)<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Inclina\u00e7\u00e3o Positiva” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” title_text_align=”center” global_colors_info=”{}”]

\"Push<\/p>\n

 <\/p>\n

Apoiar as m\u00e3os sobre uma superf\u00edcie elevada distribui mais do seu peso para os seus p\u00e9s, o que lhe permitir\u00e1 empurrar-se para cima e para baixo com mais facilidade. Esta \u00e9 uma boa progress\u00e3o para desenvolver a capacidade de fazer um Push Up em superf\u00edcie plana. Comece em uma altura que exige algum esfor\u00e7o, mas ainda permite que voc\u00ea obtenha uma amplitude de movimento completa sem sobrecarregar suas costas ou compensar de qualquer outra forma. <\/p>\n

Certifique-se de manter o alinhamento do seu corpo durante a Flex\u00e3o de Bra\u00e7o no n\u00edvel do esterno para manter a maior parte das semelhan\u00e7as com o mesmo movimento em uma superf\u00edcie plana.<\/p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”ISO – Push Up Hold” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” title_text_align=”center” global_colors_info=”{}”]

\"Push<\/p>\n

 <\/p>\n

O Push Up Hold \u00e9 \u00f3timo para construir estabilidade e resili\u00eancia para movimentos de quadrupedia e vaults. Ele tamb\u00e9m atua como um precursor para desafios isom\u00e9tricos mais dif\u00edceis, aprendendo a integrar tens\u00f5es entre diferentes partes de seu corpo (bra\u00e7os e torso, neste caso). <\/p>\n

Concentre-se em mater seu tronco c\u00f4ncavo e o corpo engajado das m\u00e3os aos p\u00e9s para obter o m\u00e1ximo benef\u00edcio deste exerc\u00edcio. Tamb\u00e9m \u00e9 uma boa explora\u00e7\u00e3o trabalhar para manter a posi\u00e7\u00e3o de forma relaxada e n\u00e3o sobrecarregar os m\u00fasculos para um maior desafio de foco mental. N\u00e3o se esque\u00e7a de manter um padr\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel aqui e para a maioria dos outros exerc\u00edcios). <\/p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=” Push Up Negativo” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” title_text_align=”center” global_colors_info=”{}”]

\"Push<\/p>\n

Como alternativa de desenvolvimento at\u00e9 uma superficie plana, a simples concentra\u00e7\u00e3o no movimento negativo \u00e9 uma t\u00e1tica cl\u00e1ssica progressiva que pode ser aplicada \u00e0 maioria dos exerc\u00edcios.<\/p>\n

Use isto para trabalhar o controle em sua descida e construir os m\u00fasculos para ajudar a tornar o PU em superficies planas mais acess\u00edvel. Este pode ser combinado com a maioria das varia\u00e7\u00f5es de PU para torn\u00e1-lo mais acess\u00edvel se desejado. <\/p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Apoio dos Joelhos” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” title_text_align=”center” global_colors_info=”{}”]

\"Push<\/p>\n

 <\/p>\n

Este \u00e9 outro movimento cl\u00e1ssico de progress\u00e3o para o Push Up. N\u00e3o \u00e9 o meu favorito, pessoalmente, pois tende a tornar a posi\u00e7\u00e3o c\u00f4ncava um pouco mais dif\u00edcil e tamb\u00e9m muda um pouco o ponto de equil\u00edbrio do movimento em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 uma superf\u00edcie plana. <\/p>\n

Dito isso, explore este movimento e se ele o ajudar em sua jornada para um PU com o apoio dos p\u00e9s, \u00f3timo. Antes de inici\u00e1-lo, certifique-se de engajar o abdomen e os gl\u00fateos e aponte seu corpo para tocar o ch\u00e3o pr\u00f3ximo ao seu esterno. <\/p>[\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_fullwidth_image src=”https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/3E800D78-035D-4BBF-B4AE-7EF9957025FB.png” title_text=”modificadores” _builder_version=”4.17.4″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” alt=”modificadores” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_fullwidth_image][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ custom_margin=”|-3px||||” custom_padding=”||0px|||” global_colors_info=”{}”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ admin_label=”Row” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Ambiental<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Push Up Profundo” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]

\"exercise<\/p>\n

 <\/p>\n

Esta varia\u00e7\u00e3o permite que voc\u00ea obtenha um alcance de movimento mais profundo, j\u00e1 que seu corpo pode se mover al\u00e9m de onde sua m\u00e3o\/p\u00e9 est\u00e1 posicionado.<\/p>\n

Trabalhe este exerc\u00edcio para obter mais desenvolvimento dos b\u00edceps e peitoral. O P-Bar Push Up tamb\u00e9m pode ser \u00fatil para alguns movimentos de descida e subida quando pensamos nas possibilidades do ambiente e no grupo de movimentos de escalada. <\/p>[\/et_pb_toggle][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Restri\u00e7\u00e3o<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Push Up de Um Bra\u00e7o” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]

\"exercise<\/p>\n

 <\/p>\n

O mesmo e delicioso Push Up com metade dos ingredientes! Esta varia\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00f3tima se voc\u00ea quiser algo mais dif\u00edcil que um PU normal e a assimetria do movimento \u00e9 \u00fatil para a forma como seus bra\u00e7os absorvem em um rolamento por exemplo, assim como algumas varia\u00e7\u00f5es de escalada\/quadrupedia. <\/p>\n

Brinque com este movimento em negativo como progress\u00e3o, bem como explore deixando seu tronco girar ou combatendo a tor\u00e7\u00e3o (a dist\u00e2ncia entre suas pernas pode afetar isso tamb\u00e9m) para ver como voc\u00ea pode deixar mais do seu corpo fazer o movimento versus focalizar a for\u00e7a no bra\u00e7o que empurra. Ao explorar os diferentes iniciadores de esfor\u00e7o para este movimento, voc\u00ea pode encontrar o equil\u00edbrio que se encaixa em seus prop\u00f3sitos. <\/p>[\/et_pb_toggle][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Dire\u00e7\u00e3o<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Queda em Push Up” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]

\"Diving<\/p>\n

Este movimento pode ajudar a desenvolver a integridade do pulso (uma vez que voc\u00ea esteja forte o suficiente para isso) para alguns vaults e movimentos de quadrupedia (como o Monkey Crawl, Cat Pass, Cast Push, etc.) e para quedas de menor impacto, onde voc\u00ea pode usar isto para se salvar ou recuperar o equil\u00edbrio.<\/p>\n

Tenha cuidado para que seu queixo\/cara n\u00e3o atinja o ch\u00e3o quando tentar este movimento. Comece por alcan\u00e7ar dist\u00e2ncias menores e depois aumente lentamente a dist\u00e2ncia. Procure absorver a for\u00e7a de sua queda em dire\u00e7\u00e3o ao peito para que voc\u00ea possa ter um bom equil\u00edbrio entre os esfor\u00e7os dos seus peitorais, ombros, b\u00edceps e tr\u00edceps. <\/p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Diving Monkey Push Up” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]

\"Diving<\/p>\n

Pode ajudar no n\u00edvel b\u00e1sico com Climb Ups, Muscle Ups e for\u00e7a de repuls\u00e3o em geral para movimentos de quadrupedia (como o Grasshopper Crawl, Seal Crawl, etc).<\/p>\n

N\u00e3o se preocupe em ter pernas retas neste movimento se seu tend\u00e3o e mobilidade da panturrilha ainda n\u00e3o estiverem prontos para isso. Apenas d\u00ea o melhor de si durante todo o movimento. Certifique-se de que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 compensando seus abdominais relaxando suas costas. Seu tronco deve estar engajado o tempo todo, mesmo durante o momento de extens\u00e3o da coluna. Voc\u00ea pode fazer este movimento em partes com descansos no meio, at\u00e9 que voc\u00ea ganhe for\u00e7a para fazer tudo isso junto. <\/p>[\/et_pb_toggle][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Tempo<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Push Up Pliom\u00e9trico” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]

\"Plyometric<\/p>\n

Esta varia\u00e7\u00e3o ajuda a preparar os punhos, ombros, cotovelos e m\u00fasculos associados para movimentos de maior impacto, semelhantes ao Push Up em Queda acima.<\/p>\n

Mantenha uma boa amplitude de movimento e tente manter uma posi\u00e7\u00e3o neutra dos punhos quando fizer isso em superf\u00edcies elevadas para n\u00e3o sobrecarreg\u00e1-los desnecessariamente. Certifique-se de usar sua esc\u00e1pula e dedos no final do empurr\u00e3o para que voc\u00ea possa aprender a us\u00e1-los em movimentos comuns do Parkour. <\/p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Slow Motion Push Up” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]

\"exercise<\/p>\n

Abrandar uma t\u00e9cnica \u00e9 bom para trabalhar e testar se voc\u00ea \u00e9 capaz de manter seus m\u00fasculos ativados ao longo de todo o movimento. Para o Parkour isso \u00e9 importante, pois seu corpo pode ser obrigado a absorver ou gerar for\u00e7a a qualquer momento e em qualquer parte de sua amplitude de movimento, n\u00e3o necessariamente de uma maneira r\u00e1pida e explosiva. Em segundo lugar, \u00e9 mais seguro desenvolver este tipo de controle primeiro se o padr\u00e3o de movimento for novo para seu corpo. <\/p>\n

Mova-se lentamente para ver quaisquer pontos de ader\u00eancia ou fraquezas para que voc\u00ea possa fazer alguma reabilita\u00e7\u00e3o ou acessoria, se necess\u00e1rio.<\/p>\n

Tente desacelerar seus Push Ups como um aquecimento inical e\/ou teste para ver qu\u00e3o bem seu corpo \u00e9 capaz de controlar este padr\u00e3o de movimento.<\/p>[\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Posi\u00e7\u00e3o do Corpo<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Diamond Push Up” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]

\"Push<\/p>\n

O Diamond Push Up oferece um envolvimento do tr\u00edceps um pouco mais dif\u00edcil do que o PU comum e tamb\u00e9m pode exigir um pouco mais de estabilidade.<\/p>\n

Isto pode potencialmente te ajudar a desenvolver seu PU em Equil\u00edbrio Linear e para a t\u00e9cnica de absor\u00e7\u00e3o com as m\u00e3os e os bra\u00e7os que \u00e9 utilizada nos Rolamentos de Ombro.<\/p>\n

 <\/p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Handstand Push Up” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]

\"exercise<\/p>\n

Esta \u00e9 uma grande refer\u00eancia para mostrar, testar e desenvolver a for\u00e7a de empurrar para cima com apenas o peso do seu corpo.<\/p>\n

No Parkour qualquer tipo de t\u00e9cnica de empurr\u00e3o invertido pode se beneficiar da for\u00e7a que tamb\u00e9m requer um HSPU, como Cartwheels, Round Offs, Press Springs, Cat Passes, Double Kongs, etc. Tudo se encaixa neste molde.<\/p>\n

Trabalhe com repeti\u00e7\u00f5es parciais, negativos, p\u00e9s elevados, kipping e\/ou usando bordas para ajudar a construir a for\u00e7a para fazer uma HSPU completa.<\/p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Front Dip” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]

\"exercise<\/p>\n

O Dip \u00e9 uma grande refer\u00eancia para empurrar para baixo e o Front Dip \u00e9 um exerc\u00edcio que tamb\u00e9m usamos muito quando subimos ou balan\u00e7amos para cima\/baixo das coisas. Este movimento tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil para t\u00e9cnicas espec\u00edficas, como Cast Backs, Cast Pushes, Climb Ups, etc. <\/p>\n

Geralmente voc\u00ea pode tentar isto em uma parede ou barra. Pense em empurrar os quadris para tr\u00e1s e para longe enquanto voc\u00ea aponta seu esterno com controle para o que quer que esteja mergulhando. Isso tamb\u00e9m evitar\u00e1 que voc\u00ea se raspe e torne o atrito do seu corpo contra a superf\u00edcie menos um obst\u00e1culo durante este movimento. <\/p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Push Up Russo” admin_label=”Toggle” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]

\"Russian<\/p>\n

Este movimento pode atuar como uma pe\u00e7a do Diving Monkey Push Up e segue o mesmo padr\u00e3o geral do Climb Up tamb\u00e9m (embora com repuls\u00e3o, equil\u00edbrio e envolvimento muscular um pouco diferentes).<\/p>\n

Voc\u00ea pode brincar com essa t\u00e9cnica para ajudar a preparar os cotovelos para os movimentos acima enquanto tamb\u00e9m v\u00ea como se sente ao empurrar e transferir dos antebra\u00e7os para os cotovelos e vice versa. Controle as transi\u00e7\u00f5es (em vez de deixar a gravidade fazer o trabalho) neste movimento para obter o envolvimento muscular maior. <\/p>[\/et_pb_toggle][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Combina\u00e7\u00e3o<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Push up em Equil\u00edbrio Linear” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]

\"Push<\/p>\n

Este movimento compartilha alguns dos envolvimentos musculares do Diamond Push Up, mas aumenta muito a dificuldade ao exigir que o seu corpo se equilibre durante todo o processo.<\/p>\n

Como voc\u00ea pode imaginar, ele \u00e9 \u00fatil para t\u00e9cnicas de equil\u00edbrio e para movimentos como o Cat Balance. A estabilidade necess\u00e1ria para completar este movimento provavelmente exigir\u00e1 um maior envolvimento de seu SNC (sistema nervoso central), semelhante \u00e0 diferen\u00e7a entre o exerc\u00edcio com m\u00e1quina e o exerc\u00edcio de peso livre. <\/p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Burpee” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]

\"\"<\/p>\n

Este exec\u00edcio \u00e9 uma \u00f3tima progress\u00e3o para os Cat Passes e Monkey Crawls, j\u00e1 que compartilham um padr\u00e3o semelhante de repuls\u00e3o dos ombros, flex\u00e3o de quadril e coluna.<\/p>\n

Voc\u00ea pode usar isso como um aquecimento \u201cdireto ao ponto\u201d para t\u00e9cnicas relevantes. Mantenha seu abdomen engajado no momento de empurrar para cima para que voc\u00ea possa obter uma boa transi\u00e7\u00e3o de impulso dos quadris na parte de empurrar\/agrupar do movimento. <\/p>[\/et_pb_toggle][et_pb_toggle title=”Cat Crawl Push Up” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]

\"Cat<\/p>\n

Conhecido tamb\u00e9m como Alligator Crawl e provavelmente outros nomes tamb\u00e9m, este \u00e9 um bom acr\u00e9scimo aos movimentos de quadrupedia se voc\u00ea quiser trabalhar em posi\u00e7\u00f5es menos lineares de Push Ups em seu treinamento.<\/p>\n

Coisas como a QDR (queda de rim), Floor Work, Cartwheels e os movimentos de quadrupedia baixos podem ser melhorados construindo for\u00e7a com este movimento. Voc\u00ea pode modular quanto de seu peso est\u00e1 sobre seus bra\u00e7os ou pernas para mudar como este movimento trabalha seu corpo. Explore e aproveite! <\/p>[\/et_pb_toggle][et_pb_text _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Peso Extra<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_toggle title=”Push Up com Resist\u00eancia” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”]

\"exercise<\/p>\n

Uma maneira cl\u00e1ssica de tornar um movimento mais dif\u00edcil \u00e9 apenas adicionar mais peso. Por isso, pegue o Push Up, acrescente um amigo leve ou n\u00e3o t\u00e3o leve para aumentar a dificuldade e, potencialmente, o benef\u00edcio da for\u00e7a! Voc\u00ea tamb\u00e9m pode brincar com a resist\u00eancia progressiva com este m\u00e9todo se voc\u00ea estiver usando um amigo para ajud\u00e1-lo, em vez de apenas adicionar peso morto a si mesmo. <\/p>\n

Certifique-se de poder completar o movimento da base sem pesos (e com pesos mais leves) com seguran\u00e7a antes de se aventurar a adicionar peso extra. Assim como adicionar velocidade a um movimento, quando voc\u00ea aumenta o peso h\u00e1 mais risco de les\u00e3o, ent\u00e3o tenha cuidado ao brincar com esse modificador. <\/p>[\/et_pb_toggle][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ background_enable_image=”off” background_size=”contain” custom_margin=”30px||||false|false” custom_padding=”0px|||||” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

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Onde eu devo sentir esse exerc\u00edcio? Predominantemente peitoral, ombro, tr\u00edceps, esc\u00e1pula e grande dorsal. Voc\u00ea tamb\u00e9m deve sentir o abd\u00f4men e gl\u00fateo por mant\u00ea-los engajados, mas dificilmente eles ser\u00e3o fadigados nesse exerc\u00edcio. Qual \u00e9 o prop\u00f3sito? O Push Up \u00e9 um dos principais e mais conhecidos exerc\u00edcios de repuls\u00e3o com os bra\u00e7os que as pessoas […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":27755,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[304,300],"tags":[254,312],"class_list":["post-21831","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bracos-estendidos-empurrando-para-frente-pt-br","category-bracos-flexionados-empurrando-para-frente-2","tag-exercise-pt-br","tag-patreon-pt-br"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21831","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21831"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21831\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27761,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21831\/revisions\/27761"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21831"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21831"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21831"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}