Tamb\u00e9m conhecido como: <\/strong>Parkour Roll, Safety Roll, Rolamento de Ombro<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div> - Encontre uma superf\u00edcie plana para realizar o seu Shoulder Roll. Se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando a trabalhar nesta t\u00e9cnica, sugerimos uma superf\u00edcie de borracha, espuma ou grama. Com a pr\u00e1tica, voc\u00ea dever\u00e1 ser capaz de se mover para superf\u00edcies mais duras como concreto e ter um feedback t\u00e9cnico mais preciso. <\/span><\/p>\n - Agache-se em uma posi\u00e7\u00e3o de avan\u00e7o com a sua perna \u00e0 frente do mesmo lado do ombro que voc\u00ea vai iniciar o rolamento. Coloque suas m\u00e3os pr\u00f3ximas uma da outra e alinhadas com sua perna de tr\u00e1s. Voc\u00ea deve ser capaz de apontar seu ombro em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o alinhado entre suas pernas. <\/span><\/p>\n - Dobre seus cotovelos e aponte o mesmo lado do ombro de rolamento em dire\u00e7\u00e3o ao seu corpo. Coloque seu antebra\u00e7o no ch\u00e3o ao mesmo tempo em que voc\u00ea desvia a cabe\u00e7a, trazendo seu queixo em dire\u00e7\u00e3o ao ombro oposto.<\/span><\/p>\n - Lan\u00e7e sua perna de tr\u00e1s por cima do seu corpo enquanto voc\u00ea transfere suavemente o apoio no ch\u00e3o do bra\u00e7o at\u00e9 o ombro. Mantenha sua coluna flexionada, o abd\u00f4men contra\u00eddo e os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao tronco para que voc\u00ea n\u00e3o perca a postura e a transfer\u00eancia de impulso e role seu corpo at\u00e9 o lado oposto do seu quadril, numa trajet\u00f3ria diagonal. <\/span><\/p>\n - Finalize mantendo a perna dobrada e continue o rolamento at\u00e9 a parte externa da coxa enquanto voc\u00ea tr\u00e1s o p\u00e9 oposto em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o na sua frente e se levante. Voc\u00ea pode usar suas m\u00e3os como apoio se n\u00e3o houver impulso o suficiente. <\/span><\/p>\n <\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div> <\/p>\n Existe provavelmente uma lacuna entre seu contato do antebra\u00e7o com o ch\u00e3o e a parte de tr\u00e1s de seu ombro. Talvez voc\u00ea esteja tentando evitar que a parte da frente do ombro atinja o ch\u00e3o, mas ao inv\u00e9s disso voc\u00ea est\u00e1 atingindo sua esc\u00e1pula. <\/p>\n Voc\u00ea pode se concentrar em executar seu shoulder roll em c\u00e2mera lenta e fazer contato com o solo desde o antebra\u00e7o - bra\u00e7o - ombro. Traga seu cotovelo em dire\u00e7\u00e3o ao seu corpo para que voc\u00ea possa realizar esta transi\u00e7\u00e3o da maneira mais suave poss\u00edvel. As Progress\u00f5es de Seiza e Agachamento para Shoulder Roll podem ajudar. <\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div> <\/p>\n AC = Acromioclavicular (parte de cima do ombro geralmente com uma protuber\u00e2ncia \u00f3ssea). Esta \u00e9 uma das formas mais comuns de se machucar fazendo o Shoulder Roll. Normalmente acontece quando voc\u00ea n\u00e3o consegue rolar suavemente desde as m\u00e3os at\u00e9 o ombro (quando tem muito impulso na entrada ou quando perdemos o tempo certo das transi\u00e7\u00f5es) ou quando voc\u00ea n\u00e3o tem rota\u00e7\u00e3o suficiente e come\u00e7a o rolamento com os quadris e pernas muito para tr\u00e1s e pertos do ch\u00e3o. <\/p>\n Uma boa mobilidade de flex\u00e3o da coluna (especialmente na regi\u00e3o tor\u00e1xica) pode te ajudar a realizar o shoulder roll mais suave e a se colocar de cabe\u00e7a para baixo apenas o suficiente para que isso n\u00e3o aconte\u00e7a. Para trabalhar no fortalecimento de seus m\u00fasculos que envolvem o tronco, Pratique este mesmo tipo de rolamento em cam\u00eara lenta e tamb\u00e9m exerc\u00edcios de Mobiliza\u00e7\u00e3o de Coluna e da p\u00e1gina Tuck Up. <\/p>\n Tente tamb\u00e9m se acostumar com o tempo e a t\u00e9cnica do apoio das m\u00e3os e bra\u00e7os no in\u00edcio do rolamento para que voc\u00ea possa eventualmente realizar Dive Rolls e outras varia\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas onde haver\u00e1 mais impulso para ser administrado.<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div> <\/p>\n Uma das coisas \u00e0 serem consideradas quando sentimos o contato das nossas v\u00e9rtebras com o ch\u00e3o no rolamento \u00e9 que estamos iniciando o movimento muito perto do pesco\u00e7o e terminando muito perto do c\u00f3ccix, fazendo uma trajet\u00f3ria quase reta, e n\u00e3o t\u00e3o \u00e2ngular como deve ser. voc\u00ea pode verificar isto atrav\u00e9s de um v\u00eddeo frontal de si mesmo realizando um Shoulder Roll. <\/p>\n Uma das raz\u00f5es \u00e9 se voc\u00ea estiver apontando seu cotovelo para fora em vez de traz\u00ea-lo em dire\u00e7\u00e3o ao seu corpo quando come\u00e7a a rolar. Ao fazer isso, o movimento de tor\u00e7\u00e3o da sua coluna ser\u00e1 limitado e talvez n\u00e3o o suficiente para entrar em contato com o solo em uma \u00e1rea mais lateral da parte de tr\u00e1s do ombro e seguir em dire\u00e7\u00e3o ao lado oposto do quadril. <\/p>\n Come\u00e7ar o rolamento com os p\u00e9s juntos ou simplesmente n\u00e3o saber qual perna deve chutar sobre seu corpo e qual perna deve alcan\u00e7ar o ch\u00e3o por \u00faltimo tamb\u00e9m pode dificultar o seu trajeto ideal. As Progress\u00f5es Pontap\u00e9 de Machado e Shoulder Rock Up podem ajudar. <\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div> <\/p>\n Mantenha seu core contra\u00eddo para que voc\u00ea possa sustentar a flex\u00e3o de coluna at\u00e9 terminar o rolamento. Voc\u00ea deve sentir uma for\u00e7a exc\u00eantrica puxando suas pernas e ombros durante o rolo, mas a chave \u00e9 ter a for\u00e7a e a consci\u00eancia corporal para manter seu corpo agrupado o suficiente. <\/p>\n Seus flexores de quadril s\u00e3o respons\u00e1veis por manter seus joelhos pr\u00f3ximos do seu tronco, enquanto seu abd\u00f4men \u00e9 respons\u00e1vel por manter sua coluna flexionada. A p\u00e1gina de Exerc\u00edcios Tuck Up pode ajud\u00e1-lo a fortalecer ambos e o Slow Motion Shoulder Roll pode ajud\u00e1-lo a desenvolver a conex\u00e3o da sua for\u00e7a com o movimento em si. <\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div> <\/p>\n \u00c9 comum para pessoas que est\u00e3o acostumadas a executar rolamentos frontais trazerem seu quadril para o lado no in\u00edcio do movimento no intuito de obter a trejet\u00f3ria certa. Eu particularmente sempre prefiro ver os praticantes fazendo um rolamento lateral ao inv\u00e9s de um rolamento frontal devido ao contato da coluna com o solo, mas ambos s\u00e3o movimentos diferentes do shoulder roll. <\/p>\n Uma das formas de iniciar a trajet\u00f3ria do seu rolamento \u00e9 atrav\u00e9s do chute com a perna de tr\u00e1s (Progress\u00e3o Chute de Machado). Tendo consci\u00eancia desse movimento, voc\u00ea obriga a sua trajet\u00f3ria \u00e0 terminar no lado oposto do ombro que come\u00e7ou. Voc\u00ea n\u00e3o precisa trazer o quadril para o lado na entrada do movimento. Espere at\u00e9 estar de cabe\u00e7a para baixo e na metade do rolamento para que voc\u00ea possa sentir uma leve tor\u00e7\u00e3o no quadril apenas o suficiente para sentar-se em seu gl\u00fateo. <\/p>\n Explore um pouco mais da sua mobilidade e for\u00e7a executando a Progress\u00e3o Shoulder Roll em C\u00e2mera Lenta e alcan\u00e7ando o m\u00e1ximo poss\u00edvel com o Pontap\u00e9 de Machado enquanto voc\u00ea ainda tem o p\u00e9 ou o joelho da frente como apoio (Shoulder Roll Sentado de Joelhos) no ch\u00e3o. Adicionar impulso empurrando o ch\u00e3o para tr\u00e1s com seu p\u00e9 da frente ao iniciar o rolamento para execut\u00e1-lo um pouco mais r\u00e1pido e evitar que o seu quadril caia para o lado tamb\u00e9m pode ajudar. <\/p>\n Tenha em mente que o Shoulder Roll em C\u00e2mera Lenta pode te ajudar a desenvolver seu core e a consci\u00eancia para estabilizar seu corpo enquanto voc\u00ea executa o movimento.<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div> <\/p>\n O c\u00f3ccix est\u00e1 localizado logo abaixo de sua coluna vertebral, entre as n\u00e1degas. Se voc\u00ea est\u00e1 terminando seu shoulder roll com ambas as n\u00e1degas apoiadas no ch\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel que voc\u00ea j\u00e1 esteja batendo seu c\u00f3ccix e n\u00e3o esteja sentindo por estar rolando apenas em superf\u00edcies macias como em colch\u00f5es ou na grama. <\/p>\n Quando a perna de tr\u00e1s (que realiza o pontap\u00e9 de machado) est\u00e1 prestes a alcan\u00e7ar o ch\u00e3o, \u00e9 importante torcer levemente o quadril para o mesmo lado que voc\u00ea est\u00e1 prestes a apoiar no ch\u00e3o (o lado oposto do ombro de apoio). Continue o rolamento com o gl\u00fateo para a parte externa da coxa e come\u00e7e a ficar de p\u00e9. Os Shoulder Rock Ups podem te ajudar a entender e praticar essa transi\u00e7\u00e3o na parte final do shoulder roll. <\/p>\n Se voc\u00ea sentir que o seu rolamento n\u00e3o est\u00e1 seguindo uma trajet\u00f3ria \u00e2ngular, considere praticar mais e melhorar sua t\u00e9cnica antes de aplic\u00e1-la em superf\u00edcies mais duras. As Progress\u00f5es envolvendo Assist\u00eancia de Parede e Shoulder Roll em C\u00e2mera Lenta podem lhe ajudar com isso. <\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div> <\/p>\n A EIPS, ou espinha il\u00edaca p\u00f3stero superior<\/span> se refere \u00e0 proje\u00e7\u00e3o \u00f3ssea na extremidade da crista il\u00edaca da pelve. Ela est\u00e1 localizada na parte inferior das costas, logo acima de seus gl\u00fateos e voc\u00ea pode sent\u00ed-la com as m\u00e3os. Algumas pessoas t\u00eam essa regi\u00e3o do corpo um pouco mais exposta e com uma esp\u00e9cie de cavidade na pele. <\/p>\n Progress\u00f5es de Shoulder Roll em C\u00e2mera Lenta, Assist\u00eancia da Parede e Rock Ups podem ajudar voc\u00ea a sair do caminho da sua EIPS. Lembre-se de torcer seu quadril suavemente quando estiver na metade do movimento e de manter sua coluna flexionada o m\u00e1ximo poss\u00edvel, contraindo o abd\u00f4men e os flexores de quadril. Concentre-se em finalizar o movimento na parte externa da coxa do lado oposto ao ombro de apoio. Isto pode ajudar no movimento de tor\u00e7\u00e3o do quadril. <\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div> <\/p>\n Este problema, assim como outros, pode at\u00e9 se transformar em um modificador interessante para uma combina\u00e7\u00e3o de outros movimentos com o shoulder roll, mas se voc\u00ea gostaria de resolver este problema, \u00e9 mais simples do que parece. <\/p>\n Concentre-se em praticar sua entrada no Pontap\u00e9 de Machado para que voc\u00ea possa estar ciente de qual perna deve alcan\u00e7ar acima de seu corpo primeiro. Empurre o ch\u00e3o com a outra perna (sua perna dianteira) e certifique-se de pousar com a perna do Pontap\u00e9 de Machado primeiro no ch\u00e3o. Voc\u00ea n\u00e3o quer descer com ela, voc\u00ea quer continuar o rolamento do seu gl\u00fateo para a parte externa da coxa e dar um passo \u00e0 frente com a outra perna enquanto seu tronco sobe e se levanta. <\/p>\n Voc\u00ea pode praticar as Progress\u00f5es Pontap\u00e9 de Machado e Shoulder Rock Up para entender melhor estas micro-transi\u00e7\u00f5es antes de executar o shoulder roll.<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div> <\/p>\n \u00c9 incr\u00edvel quando observamos a quantidade de praticantes que terminam o shoulder roll com as pernas contr\u00e1rias. At\u00e9 mesmo atletas profissionais. Este \u00e9 um problema comum que pode n\u00e3o lhe machucar, mas pode definitivamente diminuir seu impulso e atrapalhar sua transi\u00e7\u00e3o do rolamento para um pr\u00f3ximo movimento. <\/p>\n Isso geralmente vem de uma falta de conscientiza\u00e7\u00e3o e coordena\u00e7\u00e3o para colocar a perna do lado oposto ao ombro de apoio no ch\u00e3o primeiro. Como normalmente executamos o shoulder roll no final de uma seq\u00fc\u00eancia ou uma combina\u00e7\u00e3o de movimentos (saltar e rolar), este problema n\u00e3o incomoda o suficiente para que as pessoas possam tirar um tempo para melhorar sua t\u00e9cnica. Mas se voc\u00ea estiver interessado em executar rolamentos de precis\u00e3o e combinar outras t\u00e9cnicas diretamente dele, isto \u00e9 algo em que voc\u00ea deve trabalhar. Progress\u00f5es em C\u00e2mera Lenta, Assist\u00eancia de Parede e Shoulder Rock Ups podem ajudar. N\u00e3o deixe de notar se a posi\u00e7\u00e3o do seu corpo na entrada para o rolamento est\u00e1 correta. Isso tamb\u00e9m pode dificultar a finaliza\u00e7\u00e3o do movimento como queremos. <\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>Mostru\u00e1rio T\u00e9cnico<\/h4><\/div>\n\t\t\t<\/div>
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![\"Side](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Side-Shot-Shoulder-Roll-R-SM.gif\")
<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>![\"Side](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Side-Shot-Shoulder-Roll-L-SM.gif\")
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<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>A sequ\u00eancia b\u00e1sica de micro-transi\u00e7\u00f5es para este movimento \u00e9...<\/span><\/p>\nProblemas Comuns - Entrada<\/h4><\/div>\n\t\t\t<\/div>
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![\"Problem](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Problem-Hands-Shot-Start-Hitting-Scapula-SM.gif\")
<\/p>\n![\"Problem](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Problem-Hand-Shot-Start-Hitting-AC-Joint-SM.gif\")
<\/p>\nProblemas Comuns \u2013 Meio<\/h4><\/div>\n\t\t\t<\/div>
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![\"Problem](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Problem-Middle-Hitting-Spine-SM.gif\")
<\/p>\n![\"Problem](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Problem-Side-Shot-Middle-Untucking-Too-Soon-SM.gif\")
<\/p>\n![\"Problem](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Problem-Middle-Hips-Beside-Shoulder-SM.gif\")
<\/p>\nProblemas Comuns - Finaliza\u00e7\u00e3o<\/h4><\/div>\n\t\t\t<\/div>
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![\"Problem](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Problem-End-Hitting-Tailbone-SM.gif\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Problem-End-Hitting-PSIS-SM.gif\")
<\/p>\n![\"Problem](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Problem-End-Front-Shot-Binding-legs-SM.gif\")
<\/p>\n![\"Problem](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Problem-End-Front-Shot-Extending-Back-Leg-SM.gif\")
<\/p>\nProgress\u00f5es<\/h4><\/div>\n\t\t\t<\/div>
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![\"Exercise](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Exercise-Seiza-Shoulder-PU-NS.gif\")
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<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>![\"Progression](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Progression-Half-Front-Shoulder-Roll-NS.gif\")
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<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>![\"Progression](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Progression-Left-Shot-Soft-Ground-NS.gif\")
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\n\t\t\t\t\t
![\"Front](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Front-Shot-Back-Roll-SM.gif\")
<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>![\"Side](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Side-Left-Side-Shoulder-Roll-SM.gif\")
<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>![\"Modifier](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Modifier-Jump-and-Roll-Hard-Surface-SM.gif\")
<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>![\"shoulder](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Shoulder-Roll-Modifier-Backwards-to-Cat-Hang-NS.gif\")
<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>![\"Modifier](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Modifier-Dive-Roll-SM.gif\")
<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>![\"Modifier](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Modifier-Shoulder-Roll-Pop-SM.gif\")
<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>![\"shoulder](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Shoulder-Roll-Precision-Roll-NS.gif\")
<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>![\"Modifier](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Modifier-Drop-Roll-NS-1.gif\")
<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>![\"shoulder](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Shoulder-Roll-Thread-Roll-NS.gif\")
<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>![\"shoulder](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Shoulder-Roll-360-Dive-Roll-NS.gif\")
<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>![\"Modifier](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Modifier-Palind-Roll-NS.gif\")
<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>![\"shoulder](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Shoulder-Roll-Modifier-Oppo-Palind-Roll-NS.gif\")
<\/p><\/div>\n\t\t\t<\/div>![\"shoulder](\"https:\/\/www.exploreparkour.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Shoulder-Roll-Modifier-Leg-Swing-180-Dive-Roll-NS.gif\")
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