{"id":28309,"date":"2022-09-05T08:54:51","date_gmt":"2022-09-05T08:54:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/?p=28309"},"modified":"2022-09-05T12:57:30","modified_gmt":"2022-09-05T12:57:30","slug":"equilibrio-linear-estatico-2-pes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.exploreparkour.com\/pt-br\/equilibrio-linear-estatico-2-pes\/","title":{"rendered":"Equil\u00edbrio Linear Est\u00e1tico – 2 P\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.17.3″ global_colors_info=”{}”]

Tamb\u00e9m conhecido como: <\/strong>Balance ou Equil\u00edbrio Parado.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.16″ width=”100%” module_alignment=”center” custom_margin=”-12px||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_2″ module_id=”sticky” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.17.3″ global_colors_info=”{}”]

Partes do Movimento<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.16″ custom_margin=”|||0px|false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Vis\u00e3o Lateral” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Vis\u00e3o Frontal” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Posicionamento dos P\u00e9s” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Descal\u00e7o” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Contrapeso” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Notas em Sequ\u00eancia para o Equil\u00edbrio L.E. – 2 P\u00e9s” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

A sequ\u00eancia b\u00e1sica de micro-transi\u00e7\u00f5es para este movimento \u00e9…<\/span><\/p>\n

– As caract\u00e9risticas do seu ambiente e obst\u00e1culo podem influenciar algumas micro-transi\u00e7\u00f5es dessa t\u00e9cnica, como a maneira de inicia-lo. Por agora, vamos focar em uma barra est\u00e1tica, poucos cent\u00edmetros acima do ch\u00e3o e longa o suficiente. <\/span><\/p>\n

– Suba por um dos lados ou por tr\u00e1s da barra com o p\u00e9 alinhado desde o calcanhar at\u00e9 a extremidade frontal. Voc\u00ea deve sentir a barra entre seu ded\u00e3o e os outros dedos do p\u00e9. Esta posi\u00e7\u00e3o \u00e9 ideal para tirar o melhor proveito da sua for\u00e7a dos p\u00e9s e do tornozelo para manter o equil\u00edbrio. Em seguida, comece a colocar seu peso no p\u00e9 que est\u00e1 sobre a barra e suba devagar com o outro p\u00e9 na mesma posi\u00e7\u00e3o para destribuir o seu peso sobre os dois. <\/span><\/p>\n

– O segundo p\u00e9 pode ser colocado na frente ou atr\u00e1s do primeiro. Use principalmente o quadril, os bra\u00e7os e\/ou joelhos para ajustar seu peso sobre a barra com movimentos curtos e suaves. Os joelhos devem estar flexionados o suficiente para que voc\u00ea possa transferir os esfor\u00e7os da perna e do tronco propriamente. <\/span><\/p>\n

– Apontar sua vis\u00e3o para um ponto est\u00e1tico, seja 1 metro \u00e0 frente ou ao final da barra (se for suficientemente longa) pode ser \u00fatil como refer\u00eancia para ajudar a se manter em equil\u00edbrio. <\/span><\/p>\n

– Certifique-se de que voc\u00ea tenha pr\u00e1tica suficiente da t\u00e9cnica e avalie suas op\u00e7\u00f5es de finaliza\u00e7\u00e3o\/queda antes de executa-la em maiores alturas.<\/span><\/p>[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.17.3″ global_colors_info=”{}”]

Problemas Comuns<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.18.0″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”P\u00e9s n\u00e3o Lineares” _builder_version=”4.18.0″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>\n

 <\/p>\n

Quando os p\u00e9s n\u00e3o est\u00e3o alinhados com a barra, n\u00f3s tem menos \u00e1rea de contato para suportar o pr\u00f3prio peso. Tamb\u00e9m perdemos a ader\u00eancia e a for\u00e7a que os dedos dos p\u00e9s podem gerar quando posicionados corretamente. Ambos podem contribuir para tornar o equil\u00edbrio mais dif\u00edcil. Mesmo que possa parecer estranho no in\u00edcio, tente ficar confort\u00e1vel com seus p\u00e9s alinhados, pois isso lhe dar\u00e1 mais controle para o equil\u00edbrio est\u00e1tico e ao caminhar na barra. <\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Contrapeso dos Bra\u00e7os Limitado” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>\n

 <\/p>\n

Os bra\u00e7os em conjunto com o quadril formam um excelente par para o contrapeso ideal ao se manter sobre a barra. Voc\u00ea tem muito mais para explorar com seus bra\u00e7os, ent\u00e3o sinta-se livre para testar alguns movimentos e ver como eles podem lhe ajudar. Colocar seus bra\u00e7os no n\u00edvel dos ombros pode ser uma boa posi\u00e7\u00e3o para come\u00e7ar e a partir da\u00ed voc\u00ea pode ajust\u00e1-los suavemente para se manter na barra. <\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”P\u00e9s Mal Posicionados” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>\n

 <\/p>\n

Aqui voc\u00ea pode ver com mais clareza os p\u00e9s mal posicionados sobre a barra. Esta posi\u00e7\u00e3o est\u00e1 mais pr\u00f3xima do apoio no arco do p\u00e9, o que n\u00e3o te permite utilizar os tornozelos e os dedos dos p\u00e9s para manter o seu peso sobre a barra. Tente manter uma linha relativamente reta do calcanhar aos dedos do p\u00e9 para que voc\u00ea possa mov\u00ea-los internamente e externamente para manter o equil\u00edbrio. <\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Tronco D\u00e9bil” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>\n

 <\/p>\n

Isto pode fazer com que voc\u00ea incline seu peito para frente\/para baixo – ou mesmo para tr\u00e1s\/para cima, o que vai sobrecarregar uma de suas pernas e suas costas. Uma postura relativamente reta com abd\u00f3men e quadril engajados e prontos para realizar pequenos ajustes ajudar\u00e1 seu centro de gravidade a se alinhar acima da barra e \u00e0 realizar movimentos de contrapeso com mais controle quando voc\u00ea precisar. <\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Joelhos Estendidos” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"stactic<\/p>\n

 <\/p>\n

Os joelhos retos e travados n\u00e3o permitem o uso adequado e a transfer\u00eancia dos seus esfor\u00e7os acima dessa articula\u00e7\u00e3o (regi\u00e3o da coxa e tronco). Al\u00e9m de perder a ativa\u00e7\u00e3o muscular, voc\u00ea tamb\u00e9m perde o ajuste que os joelhos podem realizar para ajudar a manter seu corpo em equil\u00edbrio. A n\u00e3o ser em casos extremos, mantenha-os levemente flexionados para manter uma posi\u00e7\u00e3o mais efici\u00eante e ideal do seu corpo. Com algumas tentativas voc\u00ea notar\u00e1 que seus m\u00fasculos das pernas e tronco est\u00e3o trabalhando mais e suas op\u00e7\u00f5es de contrapeso est\u00e3o melhorando.<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Contrapeso em Excesso” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>\n

 <\/p>\n

Muitas coisas podem contribuir para este problema. Voc\u00ea pode tentar um ponto diferente para focar sua vis\u00e3o, uma posi\u00e7\u00e3o corporal mais relaxada ou tensa e\/ou tentar manter um ritmo respirat\u00f3rio mais suave e constante. Tente limitar a amplitude de movimento das suas juntas e guarde-as para momentos extremos. Pense nos seus esfor\u00e7os como se quisesse se mover em c\u00e2mera lenta. Diminuir a altura do seu centro de gravidade pode ajudar. De qualquer forma, tenha paci\u00eancia e d\u00ea \u00e0 si mesmo(a) um pouco mais de tempo e pr\u00e1tica.<\/p>[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=”stop” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.17.3″ global_colors_info=”{}”]

Progress\u00f5es<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.18.0″ global_colors_info=”{}”][et_pb_tab title=”Obst\u00e1culo mais Largo – Barra Quadrada” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Assist\u00eancia – Apoio Lateral” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Equil\u00edbrio Unilateral de Olhos Fechados no Ch\u00e3o” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Equl\u00edbrio Unilateral” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Op\u00e7\u00e3o de Queda – Salto” _builder_version=”4.18.0″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Op\u00e7\u00e3o de Queda – Vault” _builder_version=”4.18.0″ global_colors_info=”{}”]

\"Vautling<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Recorde Pessoal por Tempo” _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

\"stactic<\/p>[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row module_id=”stop” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.17.3″ global_colors_info=”{}”]

Varia\u00e7\u00f5es e Modificadores<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_tabs _builder_version=”4.18.0″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][et_pb_tab title=”Restri\u00e7\u00e3o – Sem Utilizar os Bra\u00e7os” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Posi\u00e7\u00e3o do Corpo – Agachado” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Posi\u00e7\u00e3o dos P\u00e9s – 6 Foot Drill” _builder_version=”4.18.0″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]

\"Posi\u00e7\u00e3o<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Rota\u00e7\u00e3o – Giro 180″ _builder_version=”4.18.0″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]

\"static<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Combina\u00e7\u00e3o – Cat Balance Hold” _builder_version=”4.18.0″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]

\"static<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Combina\u00e7\u00e3o – Pistol Squat” _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]

\"2<\/p>[\/et_pb_tab][et_pb_tab title=”Combina\u00e7\u00e3o – Salto com Giro 180″ _builder_version=”4.18.0″ hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]

\"static<\/p>[\/et_pb_tab][\/et_pb_tabs][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.18.0″ global_colors_info=”{}”]

Exerc\u00edcios Relacionados<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_blog fullwidth=”off” posts_number=”3″ include_categories=”74,110,73″ use_manual_excerpt=”off” show_author=”off” show_date=”off” show_excerpt=”off” show_pagination=”off” _builder_version=”4.18.0″ header_level=”h4″ header_text_align=”center” meta_text_align=”center” meta_font_size=”14px” meta_line_height=”1.2em” module_alignment=”center” border_width_all=”0px” border_style_all=”none” border_color_all_image=”rgba(0,0,0,0)” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_blog][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.17.3″ global_colors_info=”{}”]

T\u00e9cnicas Relacionadas<\/h4>[\/et_pb_text][et_pb_blog fullwidth=”off” posts_number=”3″ include_categories=”111,137″ use_manual_excerpt=”off” show_author=”off” show_date=”off” show_excerpt=”off” show_pagination=”off” _builder_version=”4.17.3″ header_level=”h4″ header_text_align=”center” meta_text_align=”center” meta_font_size=”14px” meta_line_height=”1.2em” module_alignment=”center” border_width_all=”0px” border_style_all=”none” border_color_all_image=”rgba(0,0,0,0)” global_colors_info=”{}”][\/et_pb_blog][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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