Cat Pass

Se você se afastar demais, suas mãos entrarão em contato com o obstáculo no final de sua trajetória (sem mais impulso para frente) e junto com o resto de seu corpo, o que fará você cair sobre o obstáculo. Certifique-se de que você está decolando com distância suficiente para se inclinar e alcançar o obstáculo, mas não tão longe que você se depare com este tipo de situação.

Isto também pode acontecer se o obstáculo for mais alto do que você está acostumado. Se este for o caso, talvez você precise se aproximar um pouco mais e realmente se concentrar em levantar o quadril. Um empurrão mais forte contra o chão com os pés um pouco mais próximos um do outro durante o passo duplo deve ajudar.

Se houver alguma restrição que te obrigue a decolar mais longe do que você está acostumado, você provavelmente está lidando com uma variação conhecida como Dive Kong. Estes tipos de movimento exigem mais velocidade em sua corrida para alcançar o obstáculo com ímpeto suficiente para aterrissar do outro lado. Você pode encontrar uma referência visual na seção de Modificadores abaixo

Geralmente, quando você começa a praticar o Cat Pass, se você não tem afinidade com técnicas de passada como o Gather Step, Skip e Galope, para garantir que seu quadril vai subir o suficiente, você provavelmente vai decolar com os pés mais próximos um do outro. Este tipo de decolagem também é conhecida como Bounce.

Você pode melhorar esta técnica de decolagem através de exercícios de pliometria e das passadas citadas acima. Tente encontrar um obstáculo um pouco menor e comece a se concentrar em acelerar seus dois últimos passos com eles um pouco mais separados do que antes, mas ainda sim saltando e empurrando o chão.

Este é apenas mais um dos tipos de “problemas” que também são apenas variações da técnica mas tendem a ter menos aplicabilidade do que a técnica padrão (neste caso, o passo duplo – Gather Step). Esta decolagem ajuda a direcionar seu impulso mais para cima enquanto a decolagem do passo duplo te ajuda a manter seu impulso para frente. Eventualmente, você vai querer ser capaz de executar qualquer uma delas, dependendo da situação.

Uma decolagem direto da corrida e sem o passo duplo dificulta a trajetória da impulsão e a elevação do quadril em obstáculos acima de sua altura. Em obstáculos menores e em velocidades baixas, isso pode até funcionar bem. Um pequeno salto rapido e rasteiro em direção aos dois últimos passos pode introduzir a proporção ideal para uma decolagem mais eficiente na maioria das situações. Se o problema é a coordenação do passo duplo, pratique mais movimentos de passada como o Galope, o Skip e o Gather Step. Exercícios pliométricos também devem ajudar.

Os braços são úteis para direcionar seu impulso e alcançar na direção desejada para que você possa obter uma boa amplitude de movimento para empurrar e puxar o obstáculo para trás. Lembre-se de que no último passo antes do passo duplo você deve balançar seus braços para trás para começar sua decolagem balançando eles para frente como num salto de precisão. Assim você transmite com mais eficiência o impulso da corrida para o movimento dos braços no obstáculo.

Você pode começar a desenvolver a coordenação e o timing com algumas das Progressões de Decolagem abaixo, exercícios de Passada como o Galope, o Skip e o Gather Step, e exercícios pliométricos.

Este problema está no extremo oposto do problema citado anteriormente e, como tal, ele aumenta as chances para você perder o controle do seu próprio peso (neste caso para frente por manter o quadril alto e o tronco baixo depois de ultrapassar o obstáculo). O primeiro contato com o topo do obstáculo é importante para dar continuidade à sua trajetória e prolongar o seu impulso para frente. Este é o momento de repulsão (empurrar) contra o obstáculo à medida em que você continua a extensão dos ombros e o deixa para trás também.

Certifique-se de que seu corpo está mirando logo acima do obstáculo com a trajetória próxima à um ângulo de 45 graus (um pouco maior com menos velocidade ou menor com mais velocidade) e na conexão entre o passo duplo (Gather Step), no balanço dos braços e nos esforços de empurrar e puxar o obstáculo. A prática do Cat Pass em obstáculos mais longos (como em mesas de piquenique) é uma opção segura para praticar e acompanhar sua evolução.

Mesmo que a falta de velocidade ou de comprometimento possar ser um dos motivos deste problema, se os seus braços não estiverem mostrando nenhum tipo de ação ou esforço – puxando ou empurrando – você não será capaz de superar o obstáculo. Concentre-se em seus braços puxando e empurrando, mas sem permanecer com as mãos apoiadas por mais tempo do que o necessário. Você pode praticar Progressões como o Cat Pass no Chão e o Cat Pass Subindo antes de tentar novamente.

É comum que muitos iniciantes executem o Cat Pass utilizando apenas a ponta dos dedos como uma tentativa de darem a si mesmos mais espaço para as pernas passarem. Infelizmente isso faz você resolver um problema criando outro. Esta técnica não é tão útil ou aplicável para obstáculos diversos (barras, etc.) e limita a quantidade de potência que você é capaz de colocar na técnica. Praticar o Monkey Crawl e eventualmente o Cat Pass no Chão pode ser uma maneira útil para ajudar a ganhar conforto e confiança para colocar toda a palma da mão contra o chão e nos obstáculos para o Cat Pass. Lembre-se, você não quer passar as pernas entre os braços, você quer empurrar o obstáculo para baixo e para trás e seguir em frente.