Também conhecido como: Re-Grab, Re-Grip, Retomada.
Mostruário Técnico
A sequência básica de micro-transições para este movimento é…
– Encontre uma barra com altura suficiente para que você possa balançar sem tocar os pés no chão.
– Enquanto você balança para trás, espere até que seu impulso diminua e contraia seu abdômen para colocar seu corpo em uma posição oca.
– Puxe a barra com os ombros/escapulas e leve a palma das mãos para cima dela.
– Segure a barra e estique seu corpo para fora. Deixe os quadris se estenderem e arquear suas costas enquanto você dobra seus joelhos para dar um chute e dar mais energia ao seu balanço.
– NOTA: As micro-transições da técnica de Re-Grip podem ser ligeiramente diferentes dependendo do que você fizer logo antes dela e do que você vai fazer depois.
Problemas Comuns
Quando você está balançando, seu corpo tende a afastar-se da barra e seguir na direção em que o seu peso – centro de gravidade – está se movendo. Antecipar a Retomada do momento em que você quase para de se mover para trás diminuirá sua altura e te levará para longe da barra, o que pode se transformar em uma queda nada prazerosa, devida a posição do seu corpo e a direção da energia do seu balanço. Para ter um melhor tempo de Re-Grip, sinta seu balanço desacelerando e o peso em suas mãos mais leve à medida que seu corpo para de ir para trás e subir.
Você não deve esperar até que seu corpo pare de balançar para iniciar a Retomada. Como você pode ver, isto pode alterar o momento certo da sua posição arqueada/oca, o que não só diminuirá seu impulso, mas também seu controle corporal. Sem mencionar que você está carregando o peso de seu corpo em aceleração diretamente em suas mãos ao mesmo tempo que você vai segurar a barra. Qualquer problema extra pode facilmente se transformar em uma colisão aqui (mãos suadas, sem impulso o bastante para um Lache Precisão). Para ter um melhor tempo de Retomada, sinta seu balanço desacelerando e o peso em suas mãos mais leve à medida que seu corpo ainda sobe/vai para atrás.
A ação de puxar deve vir de seus dedos, ombros e escapulas. Os cotovelos podem, em certas situações, flexionar um pouco para adaptar a posição de seu corpo e continuar o balanço. Você pode até mesmo não sentir muito esforço, se executá-lo no momento certo. Dobrar demais os braços fará você perder o impulso, pois seu corpo não poderá se esticar para fora no momento certo e/ou o máximo que poderia. Pode ser uma maneira que você encontrou de se manter perto da barra, porque provavelmente você está antecipando a técnica – Retomada Antecipada -. Trabalhe em algumas pequenas progressões de Retomada e concentre-se em puxar a barra com a ajuda dos ombros/escapula. Aumente o impulso com o tempo e tente manter a técnica.
Deixar um espaço longo entre suas mãos e a barra durante a técnica de Retomada não é a maneira mais segura e eficiente de realizá-la. Isso pode ser uma progressão para se lançar para cima enquanto balança para trás para tentar alcançar algo ou adicionar um novo movimento em sequência, mas a Retomada deve ser executada trazendo a palma de suas mãos alguns centimetros de volta ao topo da barra, levantando apenas o suficiente para que isso aconteça. Pegar a barra enquanto você já está balançando para baixo pode ser perigoso também, pois o seu peso já estará mais acelerado no Balanço e isso pode atrapalhar o seu controle corporal.
Variações e Modificadores
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