Também conhecido como: Didi roll, Rolamento de quadril
Mostruário Técnico
A sequência básica de micro-transições para este movimento é…
– Você iniciará este movimento agachando-se enquanto alcança o chão ao seu lado com o braço/mão levemente rotacionada para dentro.
– Quando você estiver totalmente agachado e sua mão tiver tocado o chão, posicione a parte de fora da sua coxa do mesmo lado e leve joelho oposto para trás de você, dando continuidade a rotação inicial.
– O movimento deve seguir a sequência: coxa- > glúteo-> outro glúteo -> outra coxa. Use a outra mão ligeiramente atrás de seu tronco para manter o equilíbrio e o ajudar a levantar.
– Depois que sua outra mão e coxa tocar o chão, posicione a perna de fora flexionada em cerca de 90* com um passo, enquanto você empurra com a outra mão e perna para se levantar e/ou continuar se movendo.
Problemas Comuns – Meio
Quando a segunda mão é colocada imediatamente após a primeira, ela dificulta o contato suave e progressivo da sequência de micro-transições em relação ao quadril e o chão. Você deve sentir pelo menos o início do rolamento acontecer antes que a segunda mão seja posicionada.
Se você não tiver suas mãos atrás dos quadris, você pode transformar este movimento em uma espécie de meio rolamento para trás esmagar o chão com seu ombro.
Tente manter suas mãos atrás de seu centro de gravidade, com os dedos voltados para frente e cotovelos levemente flexionados para que você possa transferir seu momentum bem e com segurança.
Com seu peso muito voltado para trás, você pode perder um pouco de impulso e eficiência durante o rolamento. Já que sua energia não está completamente direcionada para o lado, parte dela é perdida na direção das suas costas. Certifique-se de direcionar seu impulso lateralmente para que você possa mantê-lo através do rolamento, o que lhe ajudará no momento de finalização e ao conectá-lo com outros movimentos.
Problemas Comuns – Finalização
Como em muitos tipos de rolamento, pode ser difícil manter o controle de seu centro de gravidade no momento de finalizá-lo.
Pratique este e outros rolamentos bem devagar para entender seus pontos de equilíbrio e fortalecer específicas posições do seu corpo. Então, você pode acelerá-lo progressivamente sem perder o controle. Neste caso em específico, mantenha sua postura sob controle e tente concentrar seu peso mais na perna em avanço e menos na última mão de apoio.
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