Equilíbrio Linear Estático – 2 Pés

Equilíbrio, Foot Balance

Também conhecido como: Balance ou Equilíbrio Parado.

Partes do Movimento

2 feet inline technique side shot

2 feet inline technique front shot

2 feet inline technique foot placement shot

2 feet inline technique barefoot foot placement shot

2 feet inline technique counterbalance

2 feet inline technique side shot

A sequência básica de micro-transições para este movimento é…

– As caractéristicas do seu ambiente e obstáculo podem influenciar algumas micro-transições dessa técnica, como a maneira de inicia-lo. Por agora, vamos focar em uma barra estática, poucos centímetros acima do chão e longa o suficiente.

– Suba por um dos lados ou por trás da barra com o pé alinhado desde o calcanhar até a extremidade frontal. Você deve sentir a barra entre seu dedão e os outros dedos do pé. Esta posição é ideal para tirar o melhor proveito da sua força dos pés e do tornozelo para manter o equilíbrio. Em seguida, comece a colocar seu peso no pé que está sobre a barra e suba devagar com o outro pé na mesma posição para destribuir o seu peso sobre os dois.

– O segundo pé pode ser colocado na frente ou atrás do primeiro. Use principalmente o quadril, os braços e/ou joelhos para ajustar seu peso sobre a barra com movimentos curtos e suaves. Os joelhos devem estar flexionados o suficiente para que você possa transferir os esforços da perna e do tronco propriamente.

– Apontar sua visão para um ponto estático, seja 1 metro à frente ou ao final da barra (se for suficientemente longa) pode ser útil como referência para ajudar a se manter em equilíbrio.

– Certifique-se de que você tenha prática suficiente da técnica e avalie suas opções de finalização/queda antes de executa-la em maiores alturas.

Problemas Comuns

2 feet inline problem crooked foot placement

 

Quando os pés não estão alinhados com a barra, nós tem menos área de contato para suportar o próprio peso. Também perdemos a aderência e a força que os dedos dos pés podem gerar quando posicionados corretamente. Ambos podem contribuir para tornar o equilíbrio mais difícil. Mesmo que possa parecer estranho no início, tente ficar confortável com seus pés alinhados, pois isso lhe dará mais controle para o equilíbrio estático e ao caminhar na barra.

2 feet inline problem poor arms counterbalance

 

Os braços em conjunto com o quadril formam um excelente par para o contrapeso ideal ao se manter sobre a barra. Você tem muito mais para explorar com seus braços, então sinta-se livre para testar alguns movimentos e ver como eles podem lhe ajudar. Colocar seus braços no nível dos ombros pode ser uma boa posição para começar e a partir daí você pode ajustá-los suavemente para se manter na barra.

2 feet inline problem crooked barefoot placement

 

Aqui você pode ver com mais clareza os pés mal posicionados sobre a barra. Esta posição está mais próxima do apoio no arco do pé, o que não te permite utilizar os tornozelos e os dedos dos pés para manter o seu peso sobre a barra. Tente manter uma linha relativamente reta do calcanhar aos dedos do pé para que você possa movê-los internamente e externamente para manter o equilíbrio.

2 feet inline problem torso not engaged

 

Isto pode fazer com que você incline seu peito para frente/para baixo – ou mesmo para trás/para cima, o que vai sobrecarregar uma de suas pernas e suas costas. Uma postura relativamente reta com abdómen e quadril engajados e prontos para realizar pequenos ajustes ajudará seu centro de gravidade a se alinhar acima da barra e à realizar movimentos de contrapeso com mais controle quando você precisar.

stactic 2 feet inline problem legs too straight

 

Os joelhos retos e travados não permitem o uso adequado e a transferência dos seus esforços acima dessa articulação (região da coxa e tronco). Além de perder a ativação muscular, você também perde o ajuste que os joelhos podem realizar para ajudar a manter seu corpo em equilíbrio. A não ser em casos extremos, mantenha-os levemente flexionados para manter uma posição mais eficiênte e ideal do seu corpo. Com algumas tentativas você notará que seus músculos das pernas e tronco estão trabalhando mais e suas opções de contrapeso estão melhorando.

2 feet inline problem too anxious

 

Muitas coisas podem contribuir para este problema. Você pode tentar um ponto diferente para focar sua visão, uma posição corporal mais relaxada ou tensa e/ou tentar manter um ritmo respiratório mais suave e constante. Tente limitar a amplitude de movimento das suas juntas e guarde-as para momentos extremos. Pense nos seus esforços como se quisesse se mover em câmera lenta. Diminuir a altura do seu centro de gravidade pode ajudar. De qualquer forma, tenha paciência e dê à si mesmo(a) um pouco mais de tempo e prática.

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